Beberapa makanan di bawah ini bisa menyebabkan tumbuhnya jerawat

Halo sehat - Makanan Penyebab Jerawat di Wajah, Banyak faktor yang menjadi penyebab timbulnya jerawat pada bagian wajah. Termasuk diantaranya makanan yang sering dikonsumsi setiap harinya. Jenis makanan-makanan tertentu yang biasa dikonsumsi sehari-hari memiliki banyak kandungan zat yang berbeda. Beberapa makanan mengandung zat tertentu yang bisa memicu timbulnya jerawat pada kulit wajah bahkan membuat jerawat meradang, bahkan bernanah. Sehingga untuk menghindari dari munculnya jerawat tersebut maka beberapa makanan sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.

Biasanya orang mengetahui jerawat timbul karena hormon, dan juga kulit yang kurang bersih. Namun, nyatanya beberapa makanan dapat memicu dan membuat jerawat menjadi lebih parah sehingga Anda harus benar-benar memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi, bila Anda tak ingin kulit wajah Anda timbul jerawat.

Makanan Penyebab Munculnya Jerawat Membandel di Wajah
Dibawah ini merupakan beberapa mkanan yang mnejadi penyebab munculnya jerawat pada kulit wajah, simak uraiannya dibawah ini !

1.) Lemak
Salahsatu makanan penyebab jerawat yang dapat memicu terjadinya jerawat adalah mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung lemak. Makanan yang mengandung banyak lemak dapat berpengaruh pada munculnya jerawat. Selain itu dengan adanya lemak pada tubuh merupakan penyebab masalah gula darah. Pada saat gula darah berfluktuatif, akan mengakibatkan meningkatnya reaksi hormonal cascading sehingga produksi sebum menjadi meningkat (minyak pada bagian kulit) dan kemudian menutupi pori-pori dan kemudian menimbulkan munculnya jerawat.

Selain itu, lemak berlebih dapat berdampak kurang baik bagi tubuh. Dengan banyaknya lemak pada aliran darah akan membuat oksigen dan juga nutrisi yang mengalir ke sel-sel tubuh dapat berjalan dengan lambar. Sehingga berefek kurangnya suplai oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dan hal ini masih berhubungan dengan jerawat karena dapat memperparah keadaan jerawat pada kulit wajah Anda.

2.) Produk Susu
Jenis makanan penyebab jerawat selanjutnya yaitu makanan yang memiliki kandungan susu, diantaranya cokelat, es krim, keju, susu kaleng dan yoghurt. Jika wajah Anda memiliki jerawat, mengkonsumsi makanan seperti ini secara berlebihan dapat memperparah kondisi jerawat pada wajah Anda.

Sebagian besar produk makanan yang mengandung susu mempunyai lemak yang tinggi, sehingga bisa memicu timbulnya jerawat apabila dikonsumsi dalam jumlah banyak. Selain itu, susu biasanya dihasilkan dari sapi hamil. Sapi hamil biasanya mengandung hormon yang banyak. Kulit manusia mengandung enzim yang dapat mengubah hormon yang dihasilkan tadi menjadi DHT (dihydrotestosteron). DHT ini bisa memicu kelenjar kulit meningkatkan produksi sebum, dan memunculkan jerawat.

3.) Gula
Makanan yang mengandung jenis gula juga menjadi penyebab jerawat dan dapat memicu munculnya jerawat pada wajah Anda. Utamanya gula pasir, apabila konsumsi gula berlebih makan akan menyebabkan meningkatnya gula darah sehingga produksi lemak didalam tubuh dapat meningkat. Dan telah diketahui bahwa lemak bisa menjadikan kondisi jerawat menjadi lebih parah.

4.) Kafein
Makanan penyebab jerawat selanjutnya yaitu makanan yang memiliki kandungan kafein. Jenis makanan yang menjadi sumber kafein adalah cokelat, kopi, teh, soda dan juga minuman berenergi dan pain killer atau penghilang rasa sakit. Jika dikonsumsi berlebihan kafein akan berakibat kurang baik bagi tubuh diantaranya dapat mengakibatkan kelenjar adrenalin untuk melepaskan hormon stress meningkat, sehingga tingkat stress seseorang dapat meningkat. Apabila tubuh mengalami strss berlebih maka dapat berpengaruh kurang baik pada kesehatan tubuh dan juga kesehatan kulit.

Selain itu kafein dapat mengganggu tidur Anda sehingga tidak bisa tidur dengan nyenyak. Bahkan, meskipun Anda dapat tidur, zat kafein bisa menjadikan tidur anda tidak nyenyak. Seperti yang telah diketahui bahwa tidur merupakan faktor penting agar kondisi fisik tubuh dapat diperbaiki kembali dan tidur juga berguna untuk melepaskan racun. Apabila racun yang ada didalam tubuh tidak terlepas dan kondisi tubuh tidak diperbaiki dengan sempurna maka kesehatan tubuh dapat menurun selain itu bisa memicu kondisi jerawat menjadi lebih parah.

5.) Makanan Olahan
Indeks glisemik dan asin yang tinggi pada sebuah makanan bisa mempengaruhi kadar hormon dan juga gula darah. Sehingga dapat menjadikan insulin meningkat dan bisa memperparah kondisi jerawat. Maka dari itu, usahakan untuk menjauhi junk food sehingga tidak memperparah jerawat pada kulit wajah

6.) Minuman Bersoda
Tak hanya makanan penyebab jerawat, minuman juga bisa memicu timbulnya jerawat diantaranya minuman bersoda. Minuman bersoda bisa menimbulkan inflamasi pada tubuh, hal ini disebabkan oleh adanya kandungan aspartame yang bisa mengingkatkan jerawat. Selain itu soda juga bisa menurunkan PH, sehingga bisa menjadi penyebab munculnya jerawat.

7.) Roti dan Biji-bijian
Biji-bijian adalah salahsatu makanan olahan yang memiliki kandungan glisemik dan bisa menaikan gula darah. Ketika gula darah naik, maka secara otomatis hormon insulin akan meningkat dan bisa menimbulkan banyak jerawat. Maka dari itu, sebaiknya carilah bebera alternatif makanan lain yang mengandung karbohidrat yang lebih sehat misalnya saja beras merah yang memiliki kandungan vitamin B cukup tinggi.

8.) Garam
Konsumsi garam berlebihan juga bisa menjadi masalah untuk kulit, yakni menjadi dehidrasi. Sehingga dengan kondisi kulit yang demikian akan membuat kulit menjadi membengkak dan akan cukup sulit saat penyembuhan jerawat. Seperti yang dituturkan oleh Wellman, agar jerawat bisa cepat hilang maka dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung vitamin E, zat besi, kalium dan juga kalsium yang mampu meningkatkan kesehatan kulit wajah dan tubuh Anda.

9.) Mie Instan
Makanan cepat saji merupakan salahsatu makanan yang cukup digemari oleh banyak orang. Salahsatu makanan cepat saji tersebut adalah mie instan. Apalagi jika mengkonsumsi mie instan lebih banyak daripada jenis makanan sehat lain, hal ini akan sangat berbahaya bagi tubuh. Selain itu mie instan juga menjadi pemicu munculnya jerawat karena memiliki kandungan lemak jenuh yang cukup tinggi. Maka dari itu sebaiknya Anda meminimalkan konsumsi mie instan agar bisa terhindar dari munculnya jerawat.

10.) Alergi
Penyebab jerawat membandel lainnya adanya alergi tubuh terhadap beberapa minuman atau jenis makanan tertentu seperti susu, seafood atau makanan lain. Selain itu makanan yang mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, dan vitamin A tinggi dan vitamin E yang rendah.

Maka dari itu, mulailah kurangi konsumsi gula secara berlebihan. Makanan-makanan seperti cokelat, minuman yang bersoda, permen dan makanan-makanan yang mengandung gula lainnya merupakan makanan penyebab jerawat membandel. Gula menjadi penyebab munculnya jerawat karena gula yang dikonsumsi berlebihan akan meningkatkan insulin yang terdapat dalam darah dan bisa memicu hormon androgen yang bisa menjadi penyebab kulit berminyak. Dan sudah diketahui bahwa kulit yang berminyak akan mudah sekali jerawat bermunculan. Maka dari itu Anda sebaiknya mengurangi makanan-makanan yang memiliki kandungan gula tinggi agar wajah Anda terhindari dari jerawat.Anda.

Diatas merupakan Jenis Makanan Penyebab Jerawat di Wajah, bila Anda ingin terbebas dari masalah jerawat tentu saja menjaga asupakan jenis makanan seperti diatas harus dikurangi dan tidak berlebihan sehingga jerawat tidak muncul pada kulit wajah bahkan tidak memperburuk kondisi jerawat Anda, apabila Anda memiliki masalah jerawat.

Makanan Penyebab Munculnya Jerawat di Wajah
Selain menjaga asupakan konsumsi makanan, beberapa faktor lainnya yang harus diperhatikan adalah menjaga kulit wajah agar tetap bersih, caranya dengan sering-sering membersihkan muka (cuci muka) menggunakan air dengan cara seperti ini komedo juga bisa dibersihkan. Selain itu, istirahat yang cukup dan olahraga secara rutin dapat menjaga kesehatan tubuh Anda tak hanya menjauhkan dari jerawat tetapi berbagai penyakit lainnya.

Ketahuilah ini 7 penyebab penyakit asam urat tinggi

Halo sehat - Penyakit asam urat merupakan salahsatu bentuk peradangan pada bagian sendi. Seseorang yang mengalami asam urat maka akan merasakan serangan nyeri yang bisa muncul secara tiba-tiba pada bagian persendian, misalnya sendi pada pergelangan kaki, sendi lutut, sendi jari-jari kaki hingga bagian tangan. Namun, biasanya asam urat yang sering dirasakan yaitu pada bagian jempol kaki.

Penyakit asam urat disebabkan karena terjadinya penumpukan senyawa dari turunan protein purin. Ketika mengkonsumsi makanan-makanan yang memiliki andungan purin, maka tubuh akan memecahnya. Namun pada saat konsumsi purin terlalu banyak maka sisa-sisa metabolisme tersebut tersimpan pada bagian sendi dan hal inilah yang bisa menjadikan sendi-sendi terasa nyeri.

Banyak yang menjadi faktor seseorang memiliki asam urat yang tinggi. Salahsatu pemicu terbesarnya yaitu disebabkan oleh konsumsi makanan sehari-hari yang mengandung banyak purin dan dalam hal ini mungkin konsumsinya tidak terkontrol. Sehingga mungkin banyak yang menganjurkan untuk mengurangi makanan-makanan yang mengandung purin tinggi atau bahkan menghindarinya karena bisa memperparah asam urat pada tubuh. Tingkat asam urat yang ada dalam tubuh bisa diketahui dengan melakukan pemeriksaan darah. Dan kadar asam urat pada tubuh seseorang dinyatakan tinggi apabila lebih dari 7mg % pada laki-laki dan lebih dari 6mg% pada perempuan.

Tingkat asam urat dalam tubuh seseorang bisa bertambah tinggi salahsatunya disebabkan oleh adanya konsumsi-konsumsi makanan yang memiliki kandungan purin yang tinggi. Dan biasanya orang yang mengalami asam urat adalah orang yang sudah berusia lebih dari 40 tahun hingga 50 tahun pada laki-laki dan pada perempuan pada usia 50 tahun. Selain melakukan pengobatan, penderita asam urat juga harus menghindari beberapa makanan yang mengandung purin yang tinggi sehingga asam urat bisa diobati dan resiko asam urat kambuh kembali dapat dicegah.

7 Penyebab Rematik Asam Urat Tinggi
Dibawah ini merupakan penyebab rematik asam urat dan pada makanan-makanan tertentu memiliki kandungan purin yang cukup tinggi sehingga konsumsi makanan-makanan tersebut harus dibatasi atau bahkan dihindari.

1.) Dehidrasi
Dehidrasi bisa menjadi penyebab rematik asam urat terjadi. Ketika tubuh mengalami dehidrasi maka kemampuan ginjal dalam membuang kelebihan asam urat pada tubuh menjadi berkurang. Maka dari itu, apabila tubuh sering mengalami kekurangan cairan beresiko terserang rematik asam urat. Maka dari itu usahakan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air putih secara cukup.

2.) Makanan Tinggi Purin
Kandungan purin yang terlalu tinggi pada maanan bisa menjadi pemicu meningkatnya kadar asam urat dalam darah. Apa itu ourin? Purin adalah bahan yang terkandung secara alami dalam jenis makanan-makana  tertentu yang diproses tubuh menjadi asam urat. Pada umumnya, purin sering ditemukan dalam berbagai makanan yang memiliki kadar protein tinggi, misalnya daging sapi, daging kambing, hati sapi, makanan laut sepeti kerang, teri, sarden dan semacamnya. Maka dari itu makanan-makanan tersebut harus dibatasi ketika dikonsumsi. (Baca juga : Pantangan Makanan Penderita Asam Urat)

3.) Minuman Berkadar Gula Tinggi
Selain itu penyebab rematik asam urat juga bisa dari makanan atau minuman yang mengandung gula fruktosa cukup tinggi. Fruktosa merupakan salahsatu zat gula yang alami dan bisa ditemukan pada jenis makanan-makanan tertentu. Selain itu, minuman-minuman ringan juga harus dihindari apabila mengandung banyak gula. Mulailah konsumsi makanan-makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran, kacang, kentang dan sejenisnya. (Baca juga : Bahaya Konsumsi Gula Berlebih)

4.) Obat Tertentu
Selain itu, beberapa obat untuk mengatasi tekanan darah tinggi dan gagal jantung bisa memicu tingginya asam urat Maka dari itu ketika mengunjungi dokter penting bagi setiap orang untuk menginformasikan keadaan tingkat asam uratnya.

5.) Makanan Berlemak
Lemak yang masuk dalam tubuh bisa menjadi penghambat ekskresi asam urat melalui urin. Diantaranya makanan yang digoreng, makanan yang bersantan, margarine, dan juga mentega sebaiknya dihindari. Maka dari itu konsumsi lemak harus dikontrol dengan baik. Setiap harinya sebaiknya lemak tidak dikonsumsi lebih dari 15 persen dari jumlah kalori masuk.

6.) Riwayat Medis Kesehatan Pasien
Beberapa kondisi kesehatan yang pernah terjadi bisa saja menjadi penyebab meningkatnya resiko penyakit asam urat. Dan itu berarti seseorang akan menjadi lebih mudah rentan terserang asam urat atau rematik ini apabila memiliki atau sedang mengidap :
– Tingkat lemak dan kolesterol tinggi pada darahnya.
– Penyakit ginjal,
– Osteoartritis pada bagian tangan, lutut, dan kaki,
– Penyakit diabetes, dan,
– Tekanan darah tinggi.

7.) Riwayat Kesehatan Keluarga
Penelitian menyebutkan bahwa penyakit asam urat merupakan penyakit turunan. Dan dalam hasil riset tersebut menunjukan bahwa satu dari lima penderita memiliki satu anggo keluarga yang juga mengidap asam urat. Meskipun begitu, dengan dilakukan pengobatan dan pencegahan yang benar asam urat bisa disembuhkan.

Ada banyak yang bisa menjadi penyebab asam urat. Dan pada setiap orang, gejala yang muncul kadang berbeda. Beberapa diantaranya bisa menurunkan asam urat dengan mengurangi konsumsi makanan-makanan tertentu. Maka dari itu, penting bagi setiap orang untuk mengenali berbagai faktor yang bisa menjadi penyebab terjadinya serangan rematik asam urat secara spesifik sehingga Anda bisa hidup lebih sehat.

Apa sebenarnya penyebab jantung berdebar dan ini cara mengatasinya

Halo sehat - Penyebab Jantung Berdebar dan Cara Mengatasinya, Ketika jantung berdebar tidak beraturan atau berdegup kencang secara tiba-tiba, sebagian orang mungkin tidak memperdulikannya. Namun sebagian lainnya akan muncul rasa ketakutan dan kecemasan yang sangat. Bahkan ada yang menyangka bahwa ini adalah penyakit cukup serius, sehingga Mereka bergegas untuk pergi ke dokter atau tempat kesehatan lainnya. Langkah memerikasakan diri ke dokter atau pusat kesehatan merupakan langkah yang tepat. Namun Anda juga perlu mengetahui beberapa penyebab jantung berdebar dan berdegup tidak normal yang muncul secara tiba-tiba tanpa penyebab yang belum Anda ketahui.

Penyebab Jantung Berdebar-debar
Proses terjadinya jantung berdebar sebenarnya tidak terlalu rumit, namun tidak akan bisa dipahami tanpa belajar dengan baik. Pada dasarnya, jantung berdebar diakibatkan detak yang abnormal pada jantung. Ada beberapa gejala yang muncul ketika detak jantung mengalami kegiatan yang abnormal, diantaranya adalah munculnya pergerakan cepat (takikardia), melambat (bradikardia) dan bergetar. Selain itu, ada beberapa gejala atau masalah kesehatan lainnya yang mungkin lebih parah lagi.

Ada banyak penyebab mengapa jantung bisa tiba-tiba berdebar degan cepat. Diantaranya yang paling umum adalah akibat ketidakseimbangan elektrolit, adrenalin, aritmia, gangguan yang berhubungan dengan kecemasan serta penyakit gula darah rendah atau hipoglikemia. Selain itu mengkonsumsi obat tertentu juga bisa menjadi penyebab jantung berdebar. Sedangkan akibatnya cukup banyak, selain terjadi palpitasi, tubuh juga akan mengalami beberapa gejala penyakit, seperti diare, dilatasi pupil, tubuh yang mendingin atau memanas, ketegangan otot dan lain sebagainya.

Bagaimana Cara Mengatasi Jantung Berdebar-debar?
Anda yang mengalaminya dapat melakukan beberapa cara mengatasi jantung berdebar di bawah ini atau langsung memeriksakan diri pada dokter ahli.

1.) Batuk
Batuk bukanlah penyakit, namun lebih kepada respon tubuh untuk mengeluarkan benda asing melalui mulut. Ketika Anda batuk, irama jantung seharusnya menjadi lebih teratur. Meskipun ini hal yang sederhana, mencobanya untuk tindakan pertama tidak ada salahnya.

2.) Mandi dengan air dingin
Ada dapat mandi ataupun sekedar mencuci muka menggunakan air dingin. Fungsinya tentu untuk mengembalikan irama jantung ke keadaan yang normal. Namun begitu, untuk sebagain orang, mandi dengan air dingin tampaknya sulit. Jadi gunakan ini jika jantung memang berdebar dengan cepat.

3.) Manuver valsalva
Ada beberapa gerakan, misalnya dengan memegang hidung dan menutup mulut, lalu mencoba bernafas dengan beberapa hembusan yang kuat, dipercaya dapat membuat detak jantung kembali normal. Sebelumnya Anda perlu tahu dahulu bahwa salah satu penyebab besar munculnya palpitasi atau jantung berdebar adalah karena saraf vagus. Jadi, dengan melakukan gerakan atau manuver valsalva tersebut, Anda telah secara alami merangsang saraf vagus, sehingga nantinya debaran akan kembali normal.

4.) Latihan pernapasan
Latihan pernapasan dapat menghilangkan kecemasan yang menjadi salah satu penyebab jantung berdebar. Selain itu, latihan pernapasan juga dapat membuat Anda lebih fokus dan stres menghilang. Untuk melakukannya, Anda dapat mempelajari tiga jenis dasar pernapasan. Jenis yang pertama adalah pernapasan perut, dimana Anda bernapas melalui hidung dengan fokus pada perut. Pernapasan yang kedua adalah diafragma, dimana hirupan udara menggunakan hidung dan dikeluarkan menggunakan mulut yang mana lidah dilipat ke atas dengan titik fokus diafragma atau antara dada dan perut. Jenis yang ketiga adalah pernapasan dada. Jenis yang terakhir ini tekniknya sama dengan diafragma, namun fokusnya pada bagian tengah dada dengan kecepatan bernapasan yang lambat.

5.) Olahraga
Olahraga dapat menjaga kesehatan jantung Anda, termasuk juga kesehatan psikis yang kadang menimbulkan efek stres dan kecemasan berlebih. Ketika Anda mengalami detak jantung yang berdebar, cobalah untuk melakukan olahraga ringan. Selain itu, lakukan langkah preventif dengan rajin berlari ataupun jogging.

6.) Magnesium
Magnesium dipercaya dapat membuat jantung yang berdebar kembali normal dan membuat tubuh Anda lebih rileks, termasuk membuat tidur menjadi lebih produktif dan nyaman. Untuk mendapatkan magnesium, Anda dapat mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung magnesium atau membelinya di toko-toko yang menjual produk suplemen.

7.) Hidrasi
Penyebab lainnya yang dapat membuat jantung berdebar cepat adalah karena kekurangan konsumsi air atau biasa disebut dehidrasi ringan. Oleh sebab itu, untuk mengatasinya, Anda memerlukan air putih agar tubuh terhidrasi. Konsumsi air putih secara konsisten setiap hari sebanyak 8 gelas atau minum dengan cukup untuk mencegah serta mengatasi jantung berdebar.

8.) Bersantai
Stres, kecemasan, kaget dan tindakan-tindakan sejenisnya dapat membuat jantung berdebar semakin parah. Oleh sebab itu, ketika jantung Anda berdebar cepat, usahakan untuk tetap santai atau rileks dan mulai berbaring untuk istirahat.

Dengan mengetahui penyebab jantung berdebar dan cara mengatasinya dari informasi yang telah disampaikan di atas, setidaknya Anda bisa menolong diri atau orang lain ketika hal tersebut terjadi. Masalah jantung berdebar ini bisa dialami oleh siapa saja dari mulai anak-anak hingga orang dewasa, maka dari itu Anda harus selalu waspada. Apabila jantung berdebar lebih cepat akan membuat tubuh merasakan cemas dan agak sulit untuk tidur maka dari itu Anda harus menenangkan pikiran dan tubuh Anda agar detak jantung bisa normal kembali.

Coba lihat manfaat Lari Fartlek untuk kesehatan tubuh

Halo sehat - Bagi sebagian besar mungkin sangat familiar dengan jenis olahraga lari berbeda jika anda melihat manfaat olahraga lompat tali, namun saat ini ada salah satu jenis lari yang sedang gencar dilakukan orang. Yaitu lari fartlek, awalnya lari ini diciptakan oleh seorang atlit dari swedia bernama gosta homer. Dalam pengertiannya sendiri, lari fartlek merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang dilakukan di alam terbuka di daerah bukit- bukit belukar, selokan, tanah berpasir, rerumputa, tanah lembek dan masih banyak lagi. Tujuannya sendiri yaitu untuk meningkatkan ketahanan serta kestabilan tubuh dalam berbagai macam situasi serta cuaca. Untuk tempo, tempat dan lamanya dari melakukan lari fartlek tidak dibatasi, ini semua tergantung pada keinginan serta ketahanan anda sendiri.

Cara lari fartlek sangatlah mudah berbeda jika anda melihat manfaat olahraga adaptif, anda hanya perlu melakukan gerakan lari selambat- lambatnya kemudian melanjutkan dengan gerakan sprint. Anda bisa memvariasikan dengan kecepatan lari anda dan sedikit memainkannya tergantung dengan keinginan serta ketahanan anda. Semakin lama anda melakukan lari fartlek semakin baik pula daya tahan anda dan sebaliknya. Agar lari fartlek anda berjalan dengan lancar, ada baiknya anda mulai melakukan dengan kecepat rendah hingga kecepatan yang tinggi. Selain untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh berbeda dengan menfaat olahraga bowling, berikut manfaat dari lari fartlek.

Manfaat Lari Fartlek
1. Memperlancar Peredaran Darah
Lari fartlek dapat melancarkan peredaran darah anda berbeda dengan manfaat wall sit, dengan melakukan gerakan lari maka jantung akan bekerja memompa darah lebih cepat dan mengalirkannya ke seluruh tubuh tanpa adanya hambatan. Ini dapat menghilangkan kebiasaan bagi anda yang sering mengalami kesemutan, kram hingga mati rasa.

2. Memperlambat Datangnya Lelah
Dengan memainkan tingkat kecepatan pada lari fartlek, anda bisa memulai dari kecepatan yang rendah terlebih dahulu. Dengan melakukannya secara perlahan kemudian cepat berbeda dengan manfaat olahraga lunge, anda dapat memperlambat datangnya lelah saat olahraga dengan hasil yang maksimal. Ketahanan tubuh anda pun akan meningkat drastis.

3. Membakar kalori
Lari fartlek merupakan sebuah olah raga yang dapat membakar kalori serta lemak yang menumpuk di tubuh anda secara efektif. Adapun manfaat yang akan anda peroleh setelah lari fartlek yaitu bentuk tubuh anda akan menjadi lebih baik. Biasanya anda akan mengalami penyusutan lemak di bagian- bagian tubuh tertentu seperti bagian perut, lengan, paha, dan betis. Selain itu beberapa bagian tubuh yang menggelambir akan lebih kencang kembali, seperti kencangnya bagian pantat dan payudara.

4. Menyehatkan Jantung
Lari fartlek merupakan salah satu jenis olah raga kardio dimana jantung anda akan ikut terpacu seiring anda melakukannya. Dengan kerja jantung yang terpacu, hal ini juga akan membuat jantung anda berolah raga sehingga tidak hanya tubuh saja yang mengalami peningkatan ketahanan, begitu pula dengan jantung. Jantung anda akan lebih sehat dan tidak mudah terkena penyakit jantung seperti serangan jantung mendadak hingga jantung koroner.

Beberapa manfaat di atas tentunya sangatlah berguna bagi kesehatan anda, dan seperti yang kita ketahui bahwa olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting. Anda dapat selalu menjaga kesehatan anda dengan cara olah raga, dan lari fartlek bisa jadi merupakan salah satu jenis olahraga yang cocok bagi anda. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat serta menambah pengetahuan anda seputar dunia olahraga.

Tidak hanya untuk hal mistis tapi kembang kantil juga bermanfaat untuk kesehatan

Halo sehat - Bunga kantil atau yang juga bisa disebut sebagai bunga cempaka putih merupakan salah satu jenis bunga yang memiliki bau harum. Bunga ini biasa dipergunakan dalam berbagai upacara adat seperti untuk perlengkapan pesta pernikahan, maupun dipergunakan dalam ritual nyekar atau ziarah kubur. Bagi orang-orang jawa bunga kantil memiliki sebuah makna ritual yang berarti memiliki hubungan erat meskipun telah berbeda alam.

kembang kantil Di beberapa kalangan masyarakat bunga kantil merupakan salah satu jenis bunga yang memiliki beberapa mitos seperti, pohon yang digunakan sebagai tempat tinggal bagi makhluk gaib kuntilanak. Namun dalam dunia medis, bunga kantil dipercaya mampu mengobati beberapa gangguan kesehatan. Kandungan senyawa alami seperti alkaloid mikelarbina dan liriodenina dipercaya memiliki  khasiat sebagai ekspektoran dan diuretik.

Meskipun sarat dengan mitos, namun pada kenyataannya bunga kantil memiliki berbagai macam kegunaan bagi kehidupan, diantaranya adalah :

1. Sebagai pelengkap upacara adat
Pada beberapa kalangan masyarakat seperti masyarakat Jawa dan Bali, manfaat kembang kantil biasa digunakan dalam berbagai jenis upacara adat seperti pernikahan. Bunga ini digunakan sebagai hiasan sanggul maupun hiasan senjata leluhur seperti keris dan lain sebagainya.

2. Sebagai bahan pewangi rambut
Di beberapa kalangan masyarakat, bunga kantil biasanya dipakai sebagai hiasan dikepala atau diselipkan di atas telinga. Hal ini dapat memberikan efek aroma wangi pada rambut.

3. Untuk menghilangkan bau badan
Bunga yang memiliki aroma harum yang khas ini dapat membantu dalam mengatasi masalah bau badan. Adapun caranya adalah dengan merebus bunga kantil dengan atau tanpa menambahkan campuran seperti daun sirih. Lalu menggunakan hasil rebusan tersebut sebagai air mandi. Atau bisa juga dengan cara merebus bunga kantil kering dengan sejumlah air, lalu air hasil rebusan tersebut dapat diminum guna mengatasi bau badan.

4. Dapat mengobati gangguan vertigo
Vertigo merupakan gangguan kesehatan dimana penderitanya akan mengalami sensasi berputar-putar. Hal ini bisa diatasi dengan jalan merebus sekitar 5 hingga 7 kuntum bunga kantil yang telah kering dengan menggunakan +/- 500 ml air bersih. Rebus hingga air tinggal +/- 200 ml lalu konsumsi hasil rebusan bunga kantil tersebut selagi dalam kondisi hangat.

5. Dapat membantu mengobati perut kembung
Gangguan perut kembung yang pasti terasa tidak nyaman dapat diatasi dengan menggunakan ramuan herbal yang berasal dari bunga kantil. Caranya adalah dengan merebus +/- 5 kuntum bunga kantil yang dicampur dengan jahe +/- 5 gr, 3 butir kapulaga, serta 5 gr kulit jeruk mandarin yang telah kering bersama dengan +/- 700 ml air bersih. Rebus beberapa saat hingga air hanya tinggal +/- 300 ml saja. Konsumsi ramuan tersebut pada saat kondisi air masih hangat.

6. Untuk membantu mengobati sinusitis
Sinusitis merupakan gangguan kesehatan yang terjadi akibat infeksi pada rongga saluran udara seperti hidung, muka, maupun dahi. Manfaat kembang kantil sebagai salah satu ramuan herbal dalam membantu mengatasi gangguan tersebut. Caranya adalah dengan rutin mengkonsumsi ramuan herbal yang terbuat dari :

• Campur+/- 30 gram bunga kantil yang telah dikeringkan
• Campur bahan lainnya seperti daun mint sebanyak 30 gr, jahe 15 gr, serta bawang putih sebanyak 2 siung.
• Rebus semua bahan tersebut dengan air bersih +/- 800 cc selama beberapa saat hingga air rebusan tinggal separuhnya.
• Gunakan ramuan tesebut sebanyak 2 kali sehari masing-masing 200 cc dalam sekali konsumsi.

7. Dapat membantu mengobati masalah keputihan
Meskipun hal ini wajar terjadi pada kalangan wanita, namun jika gangguan keputihan dibiarkan saja dapat berakibat fatal. Untuk membantu mengatasi gangguan tersebut, sebaiknya para wanita rajin mengkonsumsi ramuan herbal yang terbuat dari bunga kantil, caranya :

• bunga kantil yang telah dikeringkan sebanyak +/- 30 gram,
• irendam hingga teksturnya menjadi lembut sebanyak +/- 60 gram, serta kulit buah delima +/- 15 gram
• Rebus dengan air secukupnya selama beberapa saat, lalu konsumsi hasil rebusan serta jail tersebut pada saat masih hangat.

8. Mengatasi peradangan saluran pernafasan
Untuk membantu mengatasi gangguan kesehatan seperti peradangan saluran pernafasan, kita juga dapat memanfaatkan kandungan dari bunga kantil untuk membantu mengatasi gangguan tersebut. Caranya antara lain adalah dengan rutin mengkonsumsi ramuan yang terbuat dari

• daun kantil +/- 15 gram, umbi dari bunga lili, serta kulit jeruk mandarin yang telah dikeringkan
• rebus bahan-bahan tersebut menggunakan +/- 500 cc air bersih
• Rebus semua bahan tersebut hingga air tersisa +/- 200 cc
• Untuk menambah rasa, kita bisa menambahkan sedikit madu
• Minum ramuan tersebut pada saat masih hangat

9. Untuk membantu mengobati batuk
Batuk rejan maupun batuk berdahak dapat diobati dengan menggunakan ramuan yang berasal dari bunga kantil, jahe, serta kulit jeruk mandarin yang telah dikeringkan. Rebus semua bahan dengan menggunakan beberapa cc air bersih hingga airnya hanya tinggal separuhnya saja. Sebelum diminum, ramuan tersebut dapat juga ditambahkan dengan madu, untuk menambag rasa manis. Minum air rebusan tersebut sebanyak 2 kali sehari masing-masing 150 cc.

10. Membantu mengatasi gangguan pada dada
Terkadang kita merasakan dada kita serasa penuh yang pada akhirnya akan menimbulkan begah. Hal ini bisa kita atasi dengan menggunakan ramuan yang berasal dari manfaat kembang  kantil, caranya :

• kembang kantil yang telah dikeringkan +/- 15 gram direbus dengan menggunakan 500 cc air bersih selama beberapa waktu hingga airnya menjadi tinggal separuhnya
• Minum ramuan tersebut selagi hangat secara rutin.

Karakteristik Kembang Kantil
Pohon kembang kantil tingginya mencapai hingga 30 meter. Bunga kantil yang memiliki nama latin michelia alba ini banyak sekali dijumpai di berbagai daerah di Indonesia seperti daerah jawa tengah, bali maupun daerah-daerah lainnya.

• Ciri-ciri dari tanaman yang masuk dalam keluarga magnoliaceae ini antara lain adalah :
• Tinggi pohon bisa mencapai 30 meter
• Memiliki batang yang berkayu
• Pada ranting biasa ditumbui bulu-bulu halus yang berwarna keabu-abuan
• Memiliki daun tunggal yang berbentuk bulat telur
• Memiliki tangkai yang panjang hampir separuh dari panjang daun.
• Jarang atau tidak memiliki buah
• Perkembangbiakan secara vegetatif
• Hidup di daerah yang memiliki iklim tropis dengan ketinggian wilayah mencapai 1.600 mdpl.
• Bunga memiliki warna putih dengan kelopak bunga lancip, kecil, dan memanjang.

Di Indonesia, bunga kantil memiliki beberapa nama seperti cempaka putih, kantil , cempaka bodas, campaka, jeumpa gadeng, campaka putieh, sampaka mopusi, bunga eja kebo, bunga eja mapute, capaka bobudo, serta capaka bobulo. Sedangkan dalam dunia internasional bunga kantil lebih dikenal dengan white champaca. Demikianlah beberapa informasi yang bisa kita dapatkan dari bunga kantil. Meskipun sarat akan mitos, namun dibalik itu semua banyak sekali manfaat yang bisa kita ambil.

Ketahuilah manfaat lari jarak jauh untuk kesehatan dan kecantikan tubuh

Halo sehat - Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang selain mudah juga tidak perlu mengeluarkan biaya mahal. Dalam olahraga lari sendiri ada beberapa jenisnya seperti sprint atau biasa disebut dengan lari cepat jarak pendek, lari fartlek, dan lari jarak jauh atau biasa disebut lari marathon. Banyak sekali orang yang menggemari jenis olahraga ini karena memang ini merupakan salah satu jenis olahraga paling efektif selain untuk ketahanan juga untuk membakar lemak di tubuh. Dari jenis- jenis lari tersebut anda juga dapat melihat manfaat lari fartlek, jenis lari marathon paling banyak digemari orang. Hal ini karena selain dapat membakar lemak lebih banyak, juga dapat menghasilkan kepuasan tersendiri terutama bagi anda yang sangat menyukai perjalanan.

Untuk lari jarak jauh sendiri dibedakan berdasarkan jarak yang ditempuh berbeda jika anda melihat manfaat olahraga lompat tali, yaitu mulai dari jarak 3000 m, 5000 m hingga 1000 m. Lalu untuk melakukannya, anda tidak harus melakukannya di stadion saja anda juga bisa melakukannya dengan cara berkeliling di jalan raya ataupun sekitar tempat tinggal anda dengan jarak dan waktu yang tepat berdasarkan lari jarak jauh. Selain mudah dan tidak memerlukan biaya mahal seperti olahraga lainnya, adapun berbagai manfaat yang bisa anda dapatkan setelah melakukan lari jarak jauh.

Manfaat Lari Jarak Jauh

1. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

Bagi anda yang ingin menjaga kesehatan jantung anda serta menjaganya agar selalu sehat dan stabil hampir sama jika anda melihat manfaat olahraga adaptif, anda bisa melakukan lari jarak jauh setiap 1 hingga 2 minggu sekali. Hal ini memungkinkan anda mengurangi resiko terkena penyakit jantung, karena olahraga lari termasuk dalam olahraga kardio yang dapat meningkatkan aktivitas kerja jantung. Sehingga ukuran jantung dapat menjadi lebih besar dan mampu menampung lebih banyak oksigen yang sangat diperlukan tubuh dan memperlancar sistem peredaran darah.

2. Menghilangkan Stress

Perlu anda ketahui bahwa dengan melakukan lari jarak jauh anda bisa menghilangkan stress yang anda derita berbeda jika anda melihat manfaat olahraga billiard, sembari berlari anda bisa melepaskan stress dan membuat pikiran anda jadi lebih tenang. Hal ini karena dengan berlari, anda tidak hanya akan terfokus pada kecepatan dan gerakan lari yang anda lakukan tetapi juga anda akan disuguhkan pemandangan yang indah di sekitar anda serta adanya candaan kecil dari orang- orang yang mendampingi anda berlari.

3. Meningkatkan Semangat

Tidak hanya menghilangkan stress tetapi anda juga akan lebih semangat dalam melakukan setiap aktivitas anda. Hal ini karena ketika anda berlari jarak jauh ada target tersendiri yang ingin anda penuhi, keinginan ini secara tidak sadar mempengaruhi alam bawah sadar anda untuk meningkatkan semangat dalam menjalani segala aktivitas di hidup anda, anda pun akan menjadi pribadi yang bersemangat dan selalu optimis.

4. Keindahan Tubuh

Bagi sebagian besar orang khususnya para wanita, memiliki bentuk tubuh yang ramping dan indah merupakan dambaan tersendiri. Anda bisa mendapatkannya dengan melakukan olahraga lari jarak jauh secara teratur setiap 1 minggu sekali dengan ritme kecepatan yang stabil. Dengan melakukannya secara rutin berbeda jika anda melihat manfaat olahraga lunge, anda akan mendapatkan penyusutan lemak dan pengencangan di berbagai bagian tubuh. Tubuh anda akan terlihat lebih ramping dan seksi.

Beberapa manfaat mengenai lari jarak jauh di atas tentu bisa anda dapatkan dengan melakukannya secara rutin dan teratur. Semoga informasi yang dapat kami sampaikan di atas bermanfaat serta menambah pengetahuan anda seputar manfaat lari jarak jauh.

Menu makanan yang harus kalian ketahui terutama untuk osteoporosis

Halo sehat -  Meskipun pengobatan penting, namun bagi Anda yang masih berusia muda atau belum terkena osteoporosis, Anda harus melakukan pencegahan sedini mungkin agar ketika usia lanjut tulang yang Anda miliki tetap sehat dan kuat. Salah satu pencegahan yang dilakukan untuk mencegah osteoporosis yaitu dapat dilakukan dengan cara bergerak. Setiap orang harus mempunyai kesadaran untuk bergerak, baik melakukan aktivitas rumah, ataupun olahraga teratur. Maka dari itu, sangat penting untuk setiap orang bergerak setiap harinya. Selain harus sering bergerak seperti melakukan olahraga, asupan minuman dan juga makanan sehat juga menjadi salahsatu faktor yang menjadi pencegah terjadinya osteoporosis di kemudian hari.

Makanan dan Minuman Pencegah Osteoporosis
Dibawah ini merupakan beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi dan dapat melawan osteoporosis, simak uraian lengkapnya dibawah ini!

1.) Susu
Bagi Anda yang tidak ingin mengalami osteoporosis konsumsi susu menjadi hal yang wajib dilakukan sebagai pencegahan dini. Selain itu, produk susu lainnya juga bisa yang baik dikonsumsi diantaranya keju, susu krim dan yoghurt. Susu baik dikonsumsi sebagai makanan untuk memenuhi kebutuhan harian kalsium dan protein yang dapat memperkuat dan menyehatkan tulang Anda.

2.) Kacang
Makanan pencegah osteoporosis selanjutnya adalah kacang. Kandungan kacang yang tinggi dengan kalsium, magnesium, mangan dan fosfor mampu memberikan nutrisi bagi tubuh. Jenis kacang yang baik dikonsumsi diantaranya kacang almond, pistachio, kedua kacang ini memiliki kandungan kalsium yang baik bagi tubuh.

3.) Sayuran
Sayuran merupakan sebagai sumber makanan sehat bagi tubuh ternyata bisa bermanfaat untuk menguatkan tulang. Diantara sayuran tersebut, misalnya, brokoli, bit ataupun kembang kol. Anda bisa mengkonsumsi sayuran setiap harinya untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari sayuran ini.

4.) Kurma
Kurma merupakan salahsatu makanan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Kurma dipercaya merupakan sumber kalsium dan juga magnesium yang bisa berguna untuk menguatkan tulang Anda.

5.) Buah-buahan
Mengkonsumsi buah-buahan tak hanya baik untuk kesehatan tetapi juga bisa memperkuat tulang Anda. Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan sehat, misalnya jeruk jambu, stroberi ataupun jenis buah-buahan lainnya.

6.) Sayuran Hijau Gelap
Salahsatu jenis makanan yang dapat mencegah osteoporosis adalah jenis sayuran hijau gelap. Namun, untuk bayam sebaiknya Anda mengkonsumsi langsung setelah bayam matang, karena bayam jika dibiarkan terlalu lama akan menimbulkan senyawa oxalate yang mengakibatkan penyerapan kalsium tubuh terhambat bahkan jika didiamkan terlalu lama bayam bisa beracun bagi tubuh.

7.) Telur
Telur dikenal sebagai salahsatu sumber protein, namun tak hanya kandungan protein yang ada didalamnya, telur juga memiliki kandungan vitamin D alami yang berguna bagi tubuh Anda.

8.) Omega-3
Ada banyak makanan yang mengandung omega-3, diantara makanan sehat tersebut adalah biji labu, biji rami atau Anda juga dapat menemukannya pada minyak ikan. Selain manfaat omega-3 bisa untuk mencegah osteoporosis tetapi juga bisa digunakan untuk melawan penyakit rematik dan penyakit sendi pada seseorang.

9.) Suplemen
Jika jarang mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi, sebagai alternatif Anda bisa mengkonsumsi suplemen kalsium untuk meningkatkan struktur tulang pada tubuh Anda.

10.) Ikan
Ikan menjadi sumber kalsium dan mineral yang berguna bagi kesehatan tulang. Anda bisa mengkonsumsi ikan seperti salmon, sarden, tuna dan jenis ikan lainnya terutama yang mengandung minyak ikan (oily fish).

11.) Makanan Sumber Kalsium Lain
Selain makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi dan telah disebutkan diatas, Anda bisa menemukan berbagai nutrisi yang baik bagi kesehatan tulang Anda. Diantaranya, jus jeruk, minuman yang terbuat dari kedelai, tahu, tempe dan makanan yang sehat untuk tulang jenis lainnya.

Diatas merupakan beberapa poin-poin beserta uraian tentang Makanan Sehat Pencegah Osteoporosis, Anda bisa mulai mengkonsumsi makanan-makanan sehat tersebut untuk mendapatkan manfaatnya yang baik untuk tulang Anda. Dengan membiasakan mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang osteoporosis dapat dicegah lebih dini, tentu saja hal ini lebih baik daripada pengobatan yang mungkin akan lebih sulit untuk diobati. Maka dari itu pola hidup sehat sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda sehingga dengan memiliki tubuh yang sehat Anda bisa berakitifitas dengan baik dan merasa bugar setiap saat.

Selagi muda, Anda diwajibkan untuk mengkonsumsi kalsium yang cukup sebagai bekal di hari tua, karena setelah usia lanjut, tubuh akan lebih sulit menyerap nutrisi seperti kalsium, jika Anda mengkonsumsi kalsium dan nutrisi lainnya cukup selagi Anda muda maka dihari tua kekuatan tulang tetap terjaga.

Mengenali gigi dan gusi kalian jika berdarah

Halo sehat - Kenali Penyebab Gusi Berdarah dan Bengkak, Kebanyakan orang pasti pernah mengalami gusi berdarah. Apalagi orang memiliki masalah dengan gusinya. Namun selain itu, apa yang menjadi penyebabnya? Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor salahsatunya cara menyikat gigi. Selain itu masih ada beberapa faktor lainnya yang menjadi penyebab gusi berdarah.

Gusi berdarah merupakan masalah kesehatan mulut yang patut diwaspadai karena merupakan salahsatu ciri dari adanya peradangan. Dari Riset Kesehatan Dasar yang dilakukan pada tahun 2013 memperlihatkan bahwa 1 dari 4 orang yang berada di Indonesia atau tepatnya dengan persentasi 25,9%  pernah mengalami masalah pada gigi dan juga mulut mereka. Termasuk diantaranya masalah kesehatan pada gusi yang seringkali terjadi seperti gingivitis atau peradangan pada gusi dan juga gusi berdarah.

Apa Penyebab Gusi Berdarah dan Bengkak?
Seringkali orang baru menyadari bahwa mereka mengalami masalah pada gusinya ketika sedang menyikat gigi. Padahal masalah gusi berdarah jangan dianggap sebagai masalah yang ringan karena gusi berdarah bisa disebabkan karena menumpuknya plak pada daerah sekitar gusi. Gusi memiliki fungsi yang penting yakni sebagai pelindung tulang dan juga akar gigi, menjaga agar posisi gigi baik dan memperindah senyum gigi putih Anda. selain itu kesehatan gusi, gigi dan mulut mempengaruhi kesehatan organ lainnya seperti jantung, paru-paru dan pankreas. Untuk mengetahui lebih lengkap tentang penyebab gusi berdarah Anda bisa menyimak uraiannya dibawah ini !

1.) Karang Gigi
Apabila plak pada gigi tak kunjung dibersihkan maka lama kelamaan akan menjadi keras dan plak tersebut bisa berubah menjadi karang gigi. Apabia karang gigi telah menempel pada gigi maka karang gigi hanya bisa dibersihkan dengan bantuan dokter gigi. Jika dibiarkan bakteri yang berada pada karang gigi akan mengeluarkan racun yang bisa menginfeksi daerah gusi.

2.) Perubahan Hormon Pada Wanita Hamil
Biasanya pada wanita hamil, perubahan hormon membuat resiko terkena gusi berdarah semakin meningkat bahkan terjadi periodontitis. Nah, apabila Anda merasakan gusi berdarah disebabkan karena terjadinya perubahan hormon sebaiknya Anda mengkonsultasikan masalah tersebut dengan dokter gigi Anda agar Anda bisa mendapatkan perawatan yang tepat.

3.) Leukeumia
Terjadinya pembengkakan dan juga pendarahan pada gusi adalah salahsatu komlikasi yang terjadi pada mulut seseorang yang mengalami leukeumia. jaringan daerah gusi sering dianggap memiliki kerentanan yang lebih terhadap infitrasi sel leukeumia yang dapat menyebabkan pengeluaran komponen molekul adhesi endotthelial yang mengakibatkan inflitrasi leukosit menjadi meningkat.

4.) Obat-obatan
Ada beberapa obat-obatan tekanan darah yang bisa menjadi penyebab terjadinya peradangan pada gusi dan juga pendarahan. Selain dari pada itu obat penenang dan juga obat lainnya seperti antihistamin bisa menjadi penyebab mulut menjadi kering dan bisa menjadi pemicu lainnya dari masalah pada gusi.

5.) Kekurangan Vitamin K
Gejala umum yang terjadi pada seseorang yang kekurangan vitamin K adalah terjadinya pendarahan pada gusi ketika menyikat gigi. Maka dari itu agar tubuh tetap mendapatkan vitamin K yang dibutuhkan tubuh konsumsilah sayur-sayuran berdaun hijau sebagai pencegahan.

Diatas merupakan penyebab gusi berdarah, agar Anda terhindar dari masalah mulut khususnya gusi berdarah Anda sebaiknya memperhatikan beberapa penyebab diatas. Anda sebaiknya selalu memperhatikan dan menjaga kesehatan gusi Anda karena gusi merupakan bagian penting dari gigi. Dengan memiliki gusi yang sehat maka akan berpengaruh baik pada kesehatan gigi Anda. Gunakanlah sikat gigi yang masih dalam keadaan yang baik jika bulu sikat sudah mengembang sebaiknya segera ganti dengan yang baru dan pilihlah pasta gigi yang terpercaya bisa melindungi kesehatan gigi dan mulut Anda. Serta sikatlah gigi dengan cara yang benar.

Inilah 5 cara untuk kalian menghadapi teman atau keluarga yang tidak hidup sehat

Halo sehat - Setiap orang mendambakan hidup yang sehat dan jauh dari penyakit. Itu sebabnya banyak orang yang berupaya mengubah kebiasaan buruknya selama ini agar menjadi lebih sehat. Namun, tidak selamanya perubahan itu mudah untuk dilakukan — terutama jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang selalu negative thinking. Bagaimana caranya menghadapi mulut-mulut nyinyir dari teman dan keluarga yang tidak mendukung pola hidup sehat Anda?

Pola hidup sehat Anda tidak didukung orang terkasih? Tidak masalah!
1. Dengarkan dulu apa kata mereka
Kadang, celotehan komentar yang tidak enak didengar sebenarnya punya maksud yang baik. Mereka mungkin hanya tidak tahu bagaimana cara menyampaikannya. Misalnya saja begini, Anda sedang berusaha mengurangi makan nasi. Orangtua Anda mungkin hanya khawatir kalau Anda kurang makan. Tahu, kan, prinsip orang Indonesia yang bilang bahwa “Belum kenyang kalau belum makan nasi”? Atau ketika Anda keukeuh untuk rutin lari pagi sebelum berangkat kerja. Mungkin ayah ibu Anda protes hanya karena mereka khawatir Anda kelelahan begitu sampai di kantor.

Atau, misalnya kalau Anda sedang mengurangi makan daging merah, lantas teman Anda bertanya, “Terus, kamu jadi vegetarian? Dapet proteinnya dari mana, dong? Kan itu juga penting?” Mungkin mereka hanya penasaran tentang apa yang Anda makan kalau tidak makan daging. Mereka juga mungkin ragu untuk mengajak Anda hangout menyantap steak di restoran baru dekat kantor kalau Anda tiba-tiba berubah menjadi vegetarian. Mereka adalah orang-orang terdekat dalam hidup Anda. Oleh karena itu, dengarkanlah dulu apa kata mereka. Pada akhirnya, Anda sendirilah yang dapat membedakan mana komentar miring yang memang ingin menjatuhkan Anda dan mana yang sebenarnya menyembunyikan ketulusan murni.

2. Jelaskan maksud Anda dengan tenang
Kemungkinan, keluarga atau teman-teman Anda tidak mendukung pola hidup sehat Anda karena mereka tidak mengerti apa yang sedang Anda lakukan, apa tujuan Anda, dan bagaimana perubahan-perubahan ini dapat membuat Anda lebih bahagia.

Maka, jelaskanlah dengan tenang seputar gaya hidup baru Anda. Utarakan bahwa diet bebas gula dan lemak yang Anda lakukan saat ini bukan sekadar gaya-gayaan mengikuti tren, namun lebih untuk membantu Anda terhindar dari risiko diabetes turunan di keluarga. Atau, olahraga rutin yang Anda lakukan bukan cuma untuk membentuk otot, namun juga membantu meredakan nyeri kronis yang Anda rasakan selama ini. Jelaskan pula bahwa meski Anda sedang mengurangi makan nasi atau daging, bukan berarti Anda akan kelaparan karena ada makanan pengganti lainnya yang lebih sehat dan mengenyangkan. Dengan membantu mereka memahami apa yang Anda lakukan beserta alasannya, lambat laun mereka juga dapat mendukung perubahan gaya hidup sehat Anda.

3. Libatkan mereka dalam gaya hidup baru Anda
Agar mereka lebih bisa mendalami apa yang Anda lakukan, tidak ada salahnya untuk mengajak mereka terlibat walau sebentar saja. Misalnya, ajak pasangan atau sahabat Anda untuk berolahraga bersama di akhir pekan, atau ajak orangtua untuk ikut mencicipi menu makanan yang biasanya Anda makan. Tidak ada salahnya juga untuk mengajak mereka untuk ikut mencoba pola diet Anda sesekali. Beri tahu pula apa saja manfaat di baliknya. Siapa tahu, mereka juga tergoda untuk berkomitmen pindah haluan ke gaya hidup yang lebih sehat lagi.

4. Buat penyesuaian di sana-sini
Kalau tiba-tiba ada rencana keluarga di akhir pekan, cobalah mengalah dan berbesar hati untuk mengubah jadwal kelas boxing Anda di lain waktu. Selanjutnya, mintalah mereka yang bernegosiasi ulang untuk cari waktu makan bersama kalau diet Anda sedang tidak bisa diganggu gugat.

5. Terima apa yang tak bisa diubah
Wajar untuk merasa sedih dan kecewa jika Anda sudah mendengarkan, menjelaskan, dan mencoba membuat mereka terlibat, namun mereka tidak kunjung memahami Anda. Namun, jangan buang energi dan pikiran Anda untuk tenggelam dalam hal negatif ini.

Jangan kesal apalagi menghardik marah ketika ada anggota keluarga yang mengkritik pola makan Anda. Tersenyumlah saja dan ubah pembicaraan menjadi sesuatu yang sama-sama kalian nikmati. Jangan biarkan pola hidup sehat Anda malah membuat hubungan kekeluargaan Anda jadi meregang.

Inilah makanan yang harus kalian makan saat diet

Menu diet sehat tidak hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan saja, namun menu makanan diet sehat juga sangat penting bagi mereka yang menginginkan tubuh mereka selalu sehat terhindar dari beberapa resiko penyakit kronis. Beberapa menu masakan yang sederhana bisa disajikan setiap Halo sehat - hari dengan cepat dan praktis tanpa harus repot membuatnya dengan cara yang terlalu lama sehingga menghemat waktu Anda tanpa menghabiskan banyak waktu di dapur. Hal ini dikarenakan menu sehat untuk diet tersebut harus Anda sajikan setiap hari atau dalam keseharian Anda, jika Anda mengolahnya dengan berbagai variasi olahan menu masakan tentu sedikit membutuhkan waktu. Jadi buatlah daftar menu diet sederhana saja sehingga penyajiannya cepat dan tidak menggangu aktifitas keseharian Anda.

Kebutuhan untuk mendapatkan nutrisi yang baik bagi tubuh adalah dengan memenuhi makanan dengan berbagai zat yang bergizi. Menu makanan untuk keperluan diet yang sehat harus mengandung asupan karbohidrat, protein, vitamin, mineral, lemak dan air.

Karbohidrat
Menu makanan diet sehat haruslah memiliki kandungan karbohidrat. Karbohidrat memiliki fungsi utama yakni sebagai sumber energi. Fungsi karbohidrat lainnya adalah memberi rasa manis pada suatu makanan, menghemat di dalam penggunaan protein, mengatur proses metabolisme lemak serta membantu di dalam pengeluaran feses.

Beberapa sumber karbohidrat dapat di temukan pada bahan – bahan makanan seperti padi, gandum, jagung, singkong serta sagu. Berikut kandungan nilai karbohidrat dari yang paling tinggi per 100 gram :

• Gula pasir : 94,0
• Pati : 87,0
• Bihun : 82,0
• Makaroni : 78,7
• Beras setengah giling : 78,3
• Gula kelapa : 76,0

Mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi akan membuat tubuh memiliki kalori yang berlebih. Kelebihan kalori ini akan disimpan dalam tubuh dimana bisa menimbulkan kegemukan. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan menu makanan diet sehat, maka asupan karbohidrat tidak boleh berlebih.

Kita dapat mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang tidak tinggi. Beberapa makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang baik untuk tubuh bisa didapatkan dari bahan – bahan makanan seperti sayuran, biji – bijian, susu rendah lemak serta kacang – kacangan. Hindari konsumsi makanan dalam kemasan, kue yang manis – manis, permen, keripik kentang dan konsumsi nasi yang berlebihan.  Hindari konsumsi makanan dengan bahan / kandungan gula pasir, bihun, pati, macaroni, beras setengah giling dan gula kelapa.

Protein
Menu makanan diet sehat lainnya harus memiliki kandungan protein yang tinggi. Protein merupakan zat terbesar pada tubuh setelah air. Protein memiliki fungsi utama sebagai sebagai komponen dalam pertumbuhan dan perkembangan pada tubuh manusia. Fungsi lain dari protein adalah pemeliharaan tubuh, membentuk antibodi, memelihara netralitas tubuh serta mengatur keseimbangan air, mengangkut zat – zat gizi dalam tubuh, sebagai bio katalisator dan sebagai sumber energi.

Protein berasal dari hewan dan tumbuhan. Sumber protein hewani bisa didapatkan pada bahan makanan seperti daging, ikan, telur, susu atau kerang. Sedangkan sumber protein nabati bisa berasal dari kacang – kacangan seperti kedelai, jagung dan makanan lain misalnya sayuran. Menu diet sehat harus mengandung protein baik protein hewani maupun protein nabati. Kebutuhan protein ini sangat penting bagi tubuh apalagi bagi mereka yang masih dalam usia pertumbuhan. Berikut kandungan nilai protein yang paling tinggi per 100 gram :

• Kacang kedelai : 34,9
• Kacang merah : 29,1
• Kacang tanah terkelupas : 25,3
• Kacang hijau : 22,2
• Biji jambu monyet :  21,2

Lemak
Lemak adalah senyawa organik yang tidak bisa larut dalam air. Fungsi lemak adalah penghasil energi terbesar pada tubuh. Pembakaran 1 gram lemak bisa menghasilkan energi sejumlah 2,5 kali lebih besar daripada 1 gram karbohidrat atau 1 gram protein. Lemak berasal dari lemak nabati atau dari tumbuhan dan lemak hewani yakni lemak dari hewan. Lemak nabati terdiri dari minyak kelapa sawit, minyak kelapa, kacang tanah, kacang kedelai, buah avokad dan jagung. Lemak hewani terdapat dapat pada krim, mentega, susu, daging, keju dan kuning telur.

Vitamin
Menu makanan yang sehat untuk diet haruslah mengandung zat yang satu ini. Vitamin juga memiliki banyak fungsi sesuai dengan sumber bahan makanannya yang berbeda – beda. Sebagian besar buah dan sayuran mengandung berbagai jenis vitamin seperti vitamin A,B, C dan E. Sedangkan vitamin D banyak ditemukan pada susu, kuning telur, minyak ikan, hati serta sinar ultraviolet. Untuk menyajikan menu makanan diet yang sehat, kita tidak bisa meninggalkan kebutuhan buah dan sayur.

Mineral
Mineral berfungsi untuk pemeliharan fungsi tubuh. Mineral dapat dibedakan menjadi mineral makro dan mikro. Beberapa menu diet sehat harus mengandung mineral terutama mineral makro. Mineral makro adalah mineral yang dibutuhkan dalam jumlah yang banyak oleh tubuh. Sedangkan mineral mikro adalah mineral yang dibutuhkan dalam jumah sedikit dalam tubuh.

Air
Air merupakan bagian utama pada tubuh manusia. Orang dewasa mengandung 50 sampai 70% air pada berat tubuhnya. Kandungan air ini relatif berbeda bergantung pada jenis kelamin, aktifitas dan usia. Menu makanan untuk diet sehat haruslah mengandung air yang cukup. Konsumsi air yang cukup juga akan membantu di dalam berbagai proses metabolisme pada tubuh seperti pencernaan serta metabolisme dalam sel atau jaringan tubuh manusia. Nah, kandungan – kandungan  zat makanan tersebut harus ada pada menu diet sehat Anda sehari – hari. Memperhatikan kandungan gizi serta menyesuaikan dengan kebutuhan kalori tubuh Anda adalah langkah yang sangat penting untuk mendapatkan menu makanan yang sehat untuk keperluan diet Anda.

Menu diet sehat menurunkan berat badan sehari – hari
1. Menu makan pagi
Menu makanan diet di pagi hari bisa Anda sajikan susu rendah lemak + buah pisang serta 1 lembar roti gandum. Ini merupakan menu diet sehat sederhana yang praktis untuk Anda buat di pagi hari tanpa harus repot – repot memasak di dapur.

2. Menu makan siang
Makan siang ditengah cuaca yang sedang panas, maka konsumsi makanan sehat dari sayuran segar akan sangat membantu meredakan dahaga serta membuat tubuh kembali segar. Sayur dengan kuah sangat cocok dihidangkan di siang hari. Sayur seperti bayam, sawi serta kol dan lainnya akan bisa dijadikan menu makan siang Anda. Menu makanan sehat untuk diet ini bisa Anda tambah lagi dengan sedikit kentang rebus untuk kebutuhan karbohidrat. Untuk kebutuhan protein, konsumsilah daging ayam tanpa kulit secukupnya.
Jika Anda lapar setelah makan siang, terutama menjelang sore, Anda dapat mengkonsumsi buah – buahan segar seperti buah pir, jeruk, melon sebagai cemilan untuk diet.

3. Menu makan malam
Menu diet sehat untuk makan malam dapat kembali mengkonsumsi sayuran berupa lalapan yang direbus, ayam / telur rebus + minuman teh hijau hangat tanpa gula. Untuk asupan karbohidrat kita dapat mengkonsumsi sandwich yang yang di dalamnya terdiri dari roti dari biji – bijian yang masih utuh, selada dan saus mustard.
Jangan lupa untuk konsumsi air putih yang cukup agar tubuh tidak dehidrasi. Hindari makanan yang digoreng dengan minyak, kecuali memakai olive oil. Kurangi konsumsi makanan dengan kandungan penyedap masakan, garam dan gula.

Contoh lain daftar menu sehat untuk diet
1. Kombinasi menu sayuran dan buah – buahan
Dalam sehari, Anda bisa mengkonsumsi sayuran dan buah saja. Menu makanan diet sehat ini sangat ampuh untuk menurunkan berat badan karena kandungan serat pada sayur dan buah sangat tinggi sehingga Anda tidak akan mudah lapar. Jenis sayur yang bisa dikonsumsi terdiri dari bayam, sawi, lobis, kol, kangkung, selada mentah.

Cara mengolah :
Anda bisa mengolah sayuran tersebut dengan kuah segar tanpa penyedap masakan. Kasih garam sedikit saja. Untuk selada bisa Anda pakai untuk lalapan. Sedangkan buah – buahan, kita dapat menyiapkan beberapa buah untuk diet sehat kita seperti buah papaya, melon,apel, buah pir dan jeruk.

2. Kombinasi menu makanan untuk diet lainnya
Kombinasi untuk menu makanan diet lainnya bisa memilih, yogurt, oatmeal, selai kacang + roti gandum, daging sapi tanpa lemak yang dipanggang, ikan bakar dan lain – lain. Kombinasi dari bahan – bahan makanan untuk diet  tersebut bisa Anda pilih sesuai dengan selera memasak Anda masing masing. Misal untuk medapatkan asupan protein maka cukup Anda mengkonsumsi roti bakar dengan selai + daging sapi bakar atau panggang. Bisa juga mengkonsumsi yogurt atau oatmeal yang bisa dikombinasikan dengan roti rendah kalori / rendah karbohidrat.

Melihat berbagai manfaat dari kembang kenanga untuk kecantikan

Halo sehat - Kenanga merupakan salah satu jenis bunga yang memiliki nama latin cananga odorata. Tanaman yang berasal dari keluarga annonaceae ini dapat tumbuh dengan cepat, dimana ini memiliki tinggi rata-rata mencapai 12 meter.

Adapun ciri-ciri umum dari tanaman ini antara lain adalah :

• Memiliki batang pohon yang lurus, dengan tekstur katu yang keras
• Tanaman ini tingginya bisa mencapai 12 meter
• Dalam proses pertumbuhannya, tanaman ini memerlukan paparan sinar matahari penuh, dan ia lebih menyukai hidup di tanah yang memiliki kandungan zat asam
• Memiliki daun yang panang dengan tekstrur halus dan berkilau
• Bunganya berwarna hijau kekuning-kuningan dan berbentuk seperti bintang laut
• Memiliki aroma harum yang khas karena mengandung cananga oil.

Kandungan pada Kembang Kenanga
Bunga yang biasa kita jumpai di hutan-hutan maupun di pekarangan rumah warga ini memiliki beberapa kandungan senyawa alami seperti asam bensoat, geraniol, farnesol, geraniol, bensin asetat, eugenol,  kadinen, linalool, sadrol, serta pinen. Selain itu, bunga kenanga juga dikenal sebagai penghasil minyak yang cukup tinggi, akan tetapi kandungan minyak tersebut gampang sekali menguap.

Selain memberikan manfaat sakral, kembang kenanga juga memiliki beberapa manfaat lain diantaranya adalah :

1. Sebagai aromaterapi

Kandungan minyak atsiri yang terdapat dalam kembang kenanga dapat dijadikan sebagai bahan alternatif untuk pembuatan parfum aromaterapi. Kandungan minyak tersebut dipercaya mampu membantu dalam pengaturan kelenjar adrenalin, yang terdapat dalam sistem syaraf yang. Pada akhirnya dapat memberikan efek seperti timbulnya perasaan tenang, senang, serta menghilangkan perasaan panik, gelisah, maupun marah.

2. Membantu mengatasi kulit kering
Ekstrak kembang kenangan yang memiliki warna hijau kekuning-kuningan biasanya digunakan sebagai bahan dasar dalam pembuatan sabun. Biasanya digunakan untuk menyeimbangkan kadar minyak pada kulit kita. Hal ini sangat cocok digunakan bagi mereka yang memiliki jenis kulit yang kering.

3. Sebagai bahan luluran
Sejak zaman dahulu, manfaat kembang kenanga telah banyak digunakan berbagai kalangan masyarakat, terutama bagi keluarga bangsawan sebagai bahan untuk perawatan tubuh, misalnya saja luluran maupun masker. Yaitu dengan cara memanfaatkan kandungan minyak yang terdapat dalam kembang kenanga untuk membantu mendapatkan kulit maupun wajah yang halus dan lembut.

4. Mencegah bau badan
Bau badan yang tidak sedap dapat diatasi dengan mengkonsumsi ramuan yang berasal dari kembang kenanga sebanyak 15 gram dan gula batu secukupnya dalam 600 cc air bersih hingga air rebusan hanya tersisa separuhya saja. Setelah disaring segeralah untuk mengkonsumsi ramuan tersebut.

5. Membantu penyembuhan penyakit kuning
Menurut seorang pengembang Kesehatan Masyarakat di RS Bethesda, Yogyakarta yang bernana R. Broto Sudibyo menyatakan bahwa, manfaat kembang kenang dapat digunakan untuk membantu mengobati penyakit kuning biasa yang tidak disebabkan oleh hepatitis. Ramuan kembang kenangan tersebut hampir tidak memiliki efek samping apapun.

Caranya adalah dengan cara menyedur +/- 3 kuntum kembang kenanga dengan air panas. Tunggu beberapa waktu hingga air seduhan tersebut menjadi dingin. Selanjutnya penderita penyakit kuning bisa meminum air seduhan tersebut +/- 1/3 gelas sebanyak 3 kali dalam sehari.

6. Untuk mengatasi demam saat nifas
Seorang wanita yang sedang dalam masa nifas kerap kali mengalami gangguan kesehatan seperti timbulnya demam. Hal ini bisa diatasi dengan menggunakan ramuan yang berasal dari kembang kenanga yang ditumbuk halus bersama dengan bahan lainnya seperti kembang turi merah, jahe, kunyit, kencur, serta asam.

Setelah halus tambahkan sedikit garam dan air bersih lalu terapkan ramuan tersebut sebagai tapal di perut atau juga bisa dioleskan sebagai obat gosok pada daerah punggung. Lakukan hal ini secara rutin 2 kali dalam sehari.

7. Dapat membantu mengobati encok (rematik)
Untuk mengatasi gangguan encok atau yang sering juga disebut sebagai rematik, biasanya menggunakan kembang kenanga yang belum mekar +/- 12 kuntum untuk kemudian ditumbuk halus bersama bahan lainnya seperti daun srikaya +/- 30 gram, daun ketapang +/- 20 gram, jahe +/- 20 gram, merica sebanyak 10 butir, serta kapur sirihuntuk kemudian diterapkan sebagai obat gosok pada bagian tubuh yang terasa sakit. Sebaiknya hal ini dilakukan minimal 2 kali dalam sehari.

Untuk mengatasi rasa tak nyaman setelah digigit serangga, kita bisa menggunakan hasil tumbukan bunga kenanga +/- 2 kuntum, 10 kuntum bunga melati, serta 1 kuntum bunga mawar. Lalu tambahkan sedikit minyak kelapa. Setelah itu terapkan ramuan tersebut pada bagian yang tergigit oleh serangga.

9. Mengobati scabies
Kembang kenanga juga dapat digunakan untuk mengobati gangguan scabies atau yang biasa dikenal dengan sebutan penyakit kudis. Caranya adalah dengan cara mengoleskan hasil tumbukan +/- 50 gram kembang kenanga yang dipanaskan sebentar dengan minyak goreng pada kulit yang terkena gangguan tersebut.

10. Untuk mengobati sakit kepala
Jika Anda merasa sakit kepala, cobalah untuk merebus kembang kenanga dan jahe yang telah diiris masing-masing +/- 15 gram bersama dengan 400 cc air. Biarkan mendidih dan airnya tersisa separuhnya. Segeralah untuk meminum ramuan tersebut selagi masih dalam kondisi hangat.

11. Mengobati malaria
Penyakit malaria ternyata juga dapat diatasi dengan rutin mengkonsumsi ramuan herbal yang berasal dari rebusan bunga kenanga yang telah dikeringkan +/- 3 kuntum dengan air bersih sebanyak 200 cc. Setelah agak dingin saring lalu minum.

12. Untuk mengobati sesak nafas (asma)
Gangguan sesak nafas yang terjadi akibat asma dapat diatasi dengan rutin mengkonsumsi ramuan herbal yang berasal dari rebusan kembang kenanga sebanyak 15 gram dengan 200 cc air hingga airnya hanya tersisa +/- 100 cc saja. Lakukan hal tersebut sebanyak 2 kali dalam sehari.

13. Mengobati bronkitis
Bronkitis atau peradangan pada saluran pernafasan dapat diatasi dengan menggunakan ramuan yang berasal dari kembang kenanga yang direbus bersama dengan umbi bunga lili yang telah kering dengan beberapa cc air. Rebus hingga kadar air rebusan hanya tinggal separuhnya saja. Konsumsi ramuan tersebut selagi masih hangat sebanyak 2 kali dalam sehari.

14. Mengobati batuk
Batuk rejan atau yang biasa disebut dengan pertusis dapat diatasi dengan mengkonsumsi secara teratur ramuan yang berasal dari rebusan kembang kenanga, umbi dari bunga lili yang telah dikeringkan, serta kulit jeruk mandarin dengan beberapa cc air bersih. Rebus hingga air hanya tinggal separuhnya saja. Konsumsi ramuan tersebut selagi hangat.

15. Untuk mengatasi gangguan keputihan
Keputihan yang sangat mengganggu juga dapat diatasi dengan menggunakan ramuan yang berasal dari air rebusan kembang kenanga yang dicampur dengan kulit buah delima sebanyak 2 hingga 3 kali sehari.

16. Untuk mengobati gangguan saluran kencing
Ramuan yang berasal dari rebusan manfaat kembang kenanga sebanyak 20 gram, daun kumis kucing, sambiloto, serta daun sendok masing-masing sebanyak 30 gram yang direbus dengan 1 liter air bersih hingga airnya hanya tersisa separuhnya. Konsumsi ramuan tersebut secara teratur 2 kali sehari.

17. Untuk mengatasi hepatitis
Hepatitis merupakana salah satu penyakit menular yang cukup berbahaya. Selain dengan menggunakan bantuan medis, sangatlah penting untuk melakukan pengobatan alternative guna mengatasi gangguan tersebut. Salah satunya adalah dengan rajin mengkonsumsi ramuan herbal yang berasal dari air rebusan kembang kenanga sebanyak 30 gram dengan 20 gram temulawak dan 15 gram bangle dalam 600 cc air.  Setelah air rebusan tinggal separuh dan masih dalam kondisi hangat, minum segera ramuan tersebut.

Dari penjabaran di atas, kita bisa tahu bahwa selain memiliki bau harum yang khas, kembang kenanga juga memiliki berbagai macam manfaat baik bagi kecantikan maupun kesehatan. Di Indonesia, bunga kenanga biasanya digunakan dalam berbagai upacara adat seperti sebagai perlengkapan prosesi perkawinan,  maupun bisa juga digunakan sebagai perlengkapan untuk tabur bunga (nyekar) di makam. Bunga ini menjadi salah satu identitas bagi beberapa propinsi di Indonesia seperti Aceh dan juga Sumatera Utara

Manfaat seledri yang jarang diketahui bahwa bisa mengobati kolestrol tinggi

Halo sehat - Selain manfaat buah naga untuk menurunkan kolesterol, seledri yang masuk dalam jenis sayuran ini juga menjadi pengobatan alternatif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Salah satu penyakit yang paling sering dialami banyak orang khususnya masyarakat perkotaan adalah kolesterol tinggi atau dikenal dengan nama hiperkolesterolemia yang sangat berbahaya untuk kesehatan jantung. Salah satu cara mengatasi kolesterol secara alami adalah berpantang makanan yang menjadi sumber kolesterol dan mengkonsumsi berbagai bahan alami seperti seledri yang ternyata sangat ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Seledri menjadi salah satu tanaman yang kaya akan serat dan rendah kalori sehingga menjadi pilihan terbaik untuk diet rendah kolesterol. Dalam seledri mengandung vitamin A, vitamin C, senyawa vitamin B folat dan juga kolin yang tinggi. Selain itu, dalam seledri juga mengandung beberapa mineral penting seperti fosfor, magnesium dan juga kalsium serta potassium yang semuanya sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Untuk lebih lengkap tentang manfaat seledri untuk kolesterol bisa anda simak pada ulasan menarik yang akan kami berikan berikut ini.

Tinggi Kandungan Potassium
Selain banyak manfaat daun seledri untuk diet, daun ini juga sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Salah satu kandungan penting dalam seledri yang berperan penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat adalah potassium. Hubungan potassium ini sangat kuat terhadap penurunan tekanan darah sehingga sangat disarankan para peneliti di Wageningen University and Research Center di Belanda dna sudah diterbitkan pada tanggal 13 Maret 2010. Dalam setiap cangkir seledri setidaknya mengandung 263 mg potassium sehingga sangat baik dikonsumsi sebagai jus atau bahan campuran masakan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Tinggi Serat dan Rendah Lemak
Seledri juga menjadi makanan yang tinggi akan kandungan serat, rendah lemak dan juga rendah kalori sehingga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik secara keseluruhan namun menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Karena kandungan serat yang tinggi, seledri juga bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama. Dalam setiap 100 gram seledri mengandung 1.6 gram serat makanan yang setara dengan 6% asupan serat harian manusia. Selain itu, dalam seledri juga mengandung 16 kalori, kurang dari 1 gram lemak dan juga tidak memiliki kolesterol sama sekali.

Mencegah Penggumpalan Darah
Agar tidak berlangsung terus hingga menjadi penyakit kronis, maka kadar kolesterol dalam tubuh harus tetap berada di ukuran yang norma dimana harus meningkatkan HDL atau kolesterol baik dan juga menurunkan kadar LDL dalam tubuh. Dari sebuah penelitian juga didapat jika pemberian seledri secara tetatur bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sebanyak 1% dan risiko jantung berkurang hingga 2% dan juga banyak manfaat seledri untuk asam urat.

Selain itu, penelitian pada seledri juga memperlihatkan hasil yang positif yang dilakukan pada seekor tikus putih. Kada kolesterol darah hewan percobaan tersebut yang diberika air rebusan daun seledri mengalami penurunan yang signifikan.

Memiliki Senyawa Glukosida
Dalam daun seledri juga memiliki senyawa glukosida, apiin dan juga apoil yang memberi aroma khas pada daun seledri. Akan tetapi, dari ketiga senyawa ini belum bisa diungkap secara pasti tentang zat manakah yang paling berperan penting dalam menurunkan kolesterol. Untuk mengolah daun seledri ini sebagai obat menurunkan kadar kolesterol dilakukan dengan cara merebus 1 batang seledri bersama batangnya bersama 1 gelas air sampai mendidih dan diminum 1 kali sehari.

Membantu Sekresi Asam Empedu
Manfaat mengkonsumsi jus seledri mentah juga sangat baik karena mengandung senyawa kimia bernama 3-n butyphthalide yang bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah namun tidak menghilangkan manfaat kolesterol baik dalam tubuh. Kandungan senyawa kimia ini juga sangat baik untuk membantu proses sekresi asam empedu atau steroid yang juga berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol dan menstabilkan tekanan darah dengan cara mengurangi sekresi hormon stres dan melemaskan otot yang ada di sekitar pembuluh darah sehingga bisa mengalirkan darah dengan lebih mudah.

Manfaat seledri untuk kolesterol sudah terbukti keampuhannya sehingga bisa dijadikan pengobatan alternatif yang mudah dan juga murah. Untuk pengolahannya sendiri bisa dilakukan dengan cara direbus, dimakan mentah atau dicampur dengan beberapa masakan lainnya.

Makan timun untuk kalian yang mengidap tekanan darah tinggi

Halo sehat - Bagi anda yang suka dengan lalapan ataupun Chinese food seperti bakmi, pangsit, hingga nasi goreng merah pastinya tahu dengan salah satu jenis sayuran ini. Timun berbeda jika anda melihat manfaat cloudberry, biasanya dipilih sebagai bahan pelengkap dalam masakan karena rasanya yang renyah dan segar. Sayuran ini sangat cocok bila dihidangkan bersama dengan sambal lalapan ataupun sebagai acar dalam berbagai menu makanan. Secara ilmiah, timun merupakan salah satu sayuran  yang seringkali kita menjumpai di pasar tradisional ataupun supermarket. Timun memiliki warna hijau dengan sedikit larik- larik berwarna hijau muda atau biasanya kita juga menjumpai dengan larik berwarna putih kekuningan. Semakin tua mentimun atau melebihi masa panennya maka warnanya akan berubah menjadi lebih pucat bahkan sampai mendekati warna putih.

Bentuk dari timun sendiri menyerupai silinder dengan ujung agak lonjong dan daging buahnya berwarna putih adapun yang berwarna agak kekuningan dengan rasa yang segar dan renyah karena memiliki kandungan air yang banyak. Untuk mengetahuinya secara detail dan berbeda jika anda melihat manfaat jahe, timun atau buah ketimun memiliki nama latin Curcumis sativus L. Ttimun sendiri merupakan jenis sayuran dari suku labu- Labuan, jadi tak heran jika timun memiliki bentuk biji yang hampir mirip dengan labu dan seperti labu juga buah timun dapat dimakan dalam kondisi mentah. Adapun kandungan gizi yang terdapat pada sayur timun,sehingga banyak sekali orang yang mengkonsumsinya.

Kandungan Gizi Mentimun

• Kalori
• Lemak
• Natrium
• Kalium
• Karbohidrat
• Serat
• Glukosa
• Protein
• Vitamin A, B12, B6, C, D
• Kalsium

Dan masih banyak sekali kandungan gizi yang pada timun sebenarnya yang berbeda jika anda melihat manfaat bawang merah goreng, sayur timun sendiri dipanen ketika belum terlalu masak buah karena untuk dijadikan sayuran dan menjaga kesegarannya agar tahan lebih lama. Seperti yang sering kira jumpai, timun banyak sekali digunakan sebagai hidangan masakan sebagai penyegar. Seringnya kita menjumpai timun pada masakan yang memiliki rasa pedas seperti lalapan. Tidak hanya karena kandungan gizi yang ada pada ketimun tetapi manfaat serta khasiat pada ketimun yang membuat sayur ini selalu habis dipasaran. Adapun manfaat sayur timun yaitu dengan mengkonsumsi timun maka kadar kolestrol anda kan lebih stabil dan yang paling penting yaitu dengan mengkonsumsi ketimun maka daya tahan tubuh anda akan semakin meningkat. Banyaknya kandungan air dalam buah ketimun juga membuat anda terhindar dari dehidrasi, banyak sekali manfaat serta khasiatnya bukan. Selain itu adapun manfaat timun untuk anda yang memiliki riwayat darah tinggi.

Manfaat Timun Untuk Darah Tinggi

Menstabilkan Tekanan Darah
Kandungan nutrisi yang ada pada timun berbeda dengan manfaat bawang putih dan madu, sangat bermanfaat bagi anda khususnya jika anda memiliki riwayat hypertensi atau biasa disebut dengan darah tinggi. Dengan mengkonsumsi timun secara berkala maka tekanan darah anda menjadi lebih stabil.

Menurunkan Tekanan Darah
Selain dapat menstabilkan tekanan darah anda berbeda jika anda melihat manfaat merica, bagi anda yang memiliki riwayat darah tinggi dan sedang kambuh maka anda bisa mengkonsumsi timun. Dengan mengkonsumsi timun disaat darah tinggi anda kambuh, dengan cepat dan efektif timun akan membuat tekanan darah anda turun dan stabil.

Menjaga Kestabilan Tekanan Darah
Seperti yang anda ketahui bahwa penyakit hypertensi atau darah tinggi jika sering kambuh sangatlah berbahaya karena dapat memicu beberapa jenis penyakit kronis mulai dari gangguan sisitem syaraf seperti stroke hingga penyakit jantung yang berujung kematian. Untuk menjaga tekanan darah anda agar tetap stabil dan hypertensi anda tidak mudah kambuh, maka anda bisa melakukan tindakan pencegahan dengan mengkonsumsi timun. Selain mengkonsumsinya begitusaja, anda bisa membuat berbagai variasi menu.

Melancarkan Peredaran Darah
Bagi anda yang memiliki riwayat penyakit darah tinggi, sayur timun akan sangat baik untuk melancarkan peredaran darah anda. Dengan mengkonsumsinya secara teratur maka tidak hanya upaya pencegahan kambnuhnya penyakit darah tinggi saja yang anda dapatkan tetapi juga kelancaran peredaran darah. Adapun berbagai macam variasi menu yang dapat anda coba agar anda tidak jenuh dengan menu yang itu- itu saja. Diantaranya ada salad timun, rujak timun, jus timun, hingga keripik timun.

Membantu Mengatasi Pusing
Biasanya ketika penyakit darah tinggi anda kambuh, anda juga akan merasakan pusing dan lemas. Untuk mengatasi dan menghilangkan pusing yang anda rasakan, anda juga bisa melakukan cara ini. Dan bisa dibilang ini merupakan cara yang mudah dan efektif, yaitu dengan meminum jus buah timun. Selain rasanya yang segar, hanya dalam beberapa menit pusing yang anda rasakan akan hilang seketika.

Itulah berbagai manfaat dari buah timun yang sangat baik bagi anda yang memiliki riwayat darah tinggi. Tidak hanya mampu mencegah penyakit tersebut kambuh tetapi juga mampu mengatasinya. Semoga informasi yang dapat kami sampaikan di atas dapat bermanfaat serta menambah wawasan anda.

Cara menjaga bert badan tubuh agar ideal

Halo sehat - Apakah Anda orang yang berat badannya mudah naik? Apakah Anda orang hobi makan atau senang ngemil? Ketika Anda mudah merasa lapar atau memang hobi makan, ada kekhawatiran berat badan akan naik. Anda pun bertanya-tanya, adakah tips agar menjaga berat badan tidak naik meskipun hobi makan? Rasanya seperti tidak mungkin, bukan? Namun, semua hal bisa saja disiasati, Anda tidak perlu khawatir.

Bagaimana menjaga berat badan kalau saya hobi makan?
Apakah Anda pernah gagal dalam mencoba diet? Terkadang rencana diet yang tidak realistik membuat Anda semakin lapar dan berakhir pada makan yang berlebihan. Anda bisa tetap sering makan dan memiliki berat badan yang stabil. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga berat badan, seperti:

1. Membuat rencana
Buatlah rencana jangka pendek dan jangka panjang tentang makanan sehat, camilan yang diinginkan, rutinitas olahraga, motivasi, dan ide-ide lainnya. Anda juga bisa membuat strategi menjaga berat badan, misalnya dengan mengkombinasikan antara makanan favorit dan makanan sehat. Anda bisa gunakan aplikasi smartphone untuk terus memantau perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

2. Bergerak
Ketika Anda memakan berbagai macam makanan tanpa Anda sadari, kalori yang masuk ke dalam tubuh pun bertambah. Biasakan tubuh Anda agar terus bergerak. Banyaknya aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan Anda. Menurut Katherine Zeratsky ahli nutrisi Mayo Clinic, mengurangi kalori sebenarnya lebih efektif dibandingkan olahraga dalam proses penurunan berat badan. Meskipun begitu, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan  0,15 kg setiap minggunya. Jika Anda menyukai olahraga, bahkan Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat, tidak hanya menjaga berta badan.

Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, diet menjadi faktor utama dalam kesuksesannya. Namun ketika Anda ingin mengatur berat badan, maka berolahraga adalah faktor yang penting, menurut Dr. Jacinda Nicklas, seorang dokter dan peneliti di University of Colorado Denver School of Medicine, yang dikutip oleh Livescience.dom. Kenapa olahraga sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan? Alasannya adalah agar tubuh kita terhindar dari metabolisme yang melambat, sehingga Anda juga terhindar dari naiknnya berat badan.

3. Tetap makan
Mencoba mengelola kalori yang masuk ke dalam tubuh, bukan berarti Anda tidak memakan sesuatu atau merasa lapar. Jika Anda memang hobi makan, makan saja, tetapi pilihlah makanan yang sehat dan rendah kalori. Jika Anda mudah tergoda dengan pie, kue, keripik kentang, dan makanan berlemak lainnya, Anda bisa memilih makanan yang hampir sama tetapi lebih sehat. Contohnya Anda bisa mengganti es krim batang dengan pisang yang dibekukan, atau keripik sayur untuk menggantikan keripik kentang dalam kemasan.

4. Ganti menu dengan porsi yang sama
Anda tetap bisa memiliki porsi sepiring penuh, jika Anda mengganti beberapa tipe makanan. Sebagai contohnya, Anda bisa mencoba 50% porsi piring dengan buah dan sayur, 25% biji-bijian atau gandum (misalnya beras merah), dan 25% protein. Protein dapat membuat tubuh Anda kenyang lebih lama.

5. Jangan melewatkan sarapan
Penelitian yang dikutip oleh Livescience.com menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan dibanding dengan yang tidak melewatkannya. Menurut National Institutes of Health, hal ini terjadi karena orang cenderung merasa lapar pada siang hari. Ketika menahan lapar, hormon leptin pun dikeluarkan, sehingga Anda memakan apa pun tanpa kendali, ditambah lagi Anda akan ngemil tidak terkendali juga.

6. Jangan menahan makan makanan kesukaan Anda
Biar pun Anda sedang mengatur pola makan, Anda bisa tetap memakan makanan kesukaan Anda. Ketika Anda ingin memakannya, Anda bisa memakannya, tetapi seimbangkan dengan buah, sayur, biji-bijian, susu rendah lemak, dan air putih. Menurut Mary Ellen DiPaola, seorang ahli diet terdaftar di University of California, San Francisco Medical Center yang dikutip Livescience.com, menyeimbangkan asupan dengan makanan sehat dapat membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar meski asupan kalori rendah.

7. Makan dengan sadar seutuhnya
Anda mungkin akan ngemil sambil menonton televisi. Memang rasanya nikmat makan sambil menonton televisi, namun hal tersebut akan membuat Anda memakan lagi dan lagi. Ketika Anda makan makanan yang tinggi kalori, usahakan Anda memakannya dengan kesadaran penuh, merasakan setiap gigitan, sadar ketika Anda menelan makanan tersebut, dan nikmati setiap rasa yang dihasilkan oleh makanan tersebut.

Kenapa saat minum obat flu bikin kalian mengantuk

Halo sehat - Bagaimana jika Anda sedang sibuk beraktivitas, tetapi penyakit flu tiba-tiba menyerang? Tentu rasanya sangat tidak nyaman. Konsentrasi menjadi buyar, semua pekerjaan menjadi kacau, bahkan badan menjadi tidak karuan. Ingin minum obat flu, namun takut mengganggu aktivitas karena sering menimbulkan kantuk sehingga menghambat produktivitas. Sebenarnya, apa yang menyebabkan Anda cenderung mengantuk setelah meminum obat flu? Temukan jawabannya pada ulasan berikut ini.

Apa yang terjadi pada tubuh saat kena flu?
Pada saat Anda terserang virus flu, sistem kekebalan tubuh Anda akan bereaksi untuk berperang melawan virus tersebut. Anda akan merasakan gejala-gejala flu seperti bersin, hidung berair, dan mata menjadi gatal. Sebenarnya, ini bukanlah ulah dari virus flu yang menyerang tubuh Anda, melainkan hasil kerja histamin, yaitu salah satu zat yang diproduksi oleh kekebalan tubuh Anda sendiri.

Histamin adalah bahan kimia yang diproduksi oleh sistem kekebalan tubuh untuk melawan alergen dan kuman, termasuk virus flu itu sendiri. Efek histamin inilah yang membuat pembuluh darah di rongga hidung menjadi lebih lebar sehingga menyebabkan hidung menjadi tersumbat. Akibatnya, cairan di dalam pembuluh darah Anda akan menjadi meningkat dan ditambah dengan peningkatan produksi lendir. Hal inilah yang menyebabkan hidung Anda berair.

Kenapa obat flu bikin ngantuk?
Obat flu mengandung senyawa yang berlawanan dengan efek histamin, yaitu antihistamin. Antihistamin berfungsi untuk meredakan gejala-gejala flu. Cara kerjanya adalah dengan menghalangi gejala-gejala flu tadi. Ini sebabnya setelah Anda minum obat flu, hidung Anda akan berhenti mengeluarkan cairan.

Lantas, bagaimana kaitannya dengan efek samping yaitu ngantuk? Nah, hal ini berkaitan dengan pengaruh histamin pada sistem saraf pusat, yaitu otak dan sumsum tulang belakang. Histamin inilah yang membuat Anda terjaga dan mudah berkonsentrasi. Pada saat Anda mengonsumsi obat flu, senyawa antihistamin pada obat akan masuk ke otak dan mengganggu kesadaran Anda sehingga cenderung menimbulkan rasa kantuk dan sulit berkonsentrasi.

Obat flu yang banyak beredar di pasaran biasanya mengandung antihistamin generasi pertama, yaitu antihistamin yang lebih sedatif atau menenangkan. Pasalnya, antihistamin jenis ini lebih baik untuk mengobati gejala pilek daripada jenis yang lebih baru. Beberapa antihistamin yang tergolong dalam jenis ini adalah diphenhydramine (Benadryl) dan doxylamine suksinat.

Lantas, apa yang bisa dilakukan untuk mencegah rasa kantuk?
Efek mengantuk yang ditimbulkan oleh obat flu cenderung berbeda-beda pada setiap orang. Mungkin saja Anda akan mengantuk, sementara orang lain tetap terjaga dan biasa saja meski mengonsumsi obat flu yang sama. Antihistamin yang ada pada obat semprot hidung juga cenderung membuat Anda mengantuk. Pasalnya, cara penyemprotan ini menargetkan saluran hidung Anda secara langsung daripada mengirimkan obat ke seluruh tubuh Anda melalui aliran darah. Namun, Anda tentu tidak bisa sembarangan menggunakan obat semprot hidung tanpa anjuran dokter.

Maka, sebelum Anda memilih obat flu, Anda perlu memastikan efek samping yang ditimbulkan dari obat-obatan yang ditawarkan dan memantau pengaruhnya pada kesehatan Anda. Jangan segan untuk berdiskusi dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik guna mengatasi flu. Bila Anda takut mengantuk pada siang hari dan berisiko menghambat akivitas Anda, minumlah obat flu di malam hari. Pasalnya, selain meredakan gejala flu, hal ini juga akan membuat Anda lebih mudah dan cepat tertidur. Selain itu, hindari untuk mengonsumsi obat flu saat Anda hendak mengemudi agar tidak mengganggu konsentrasi dan membahayakan keselamatan Anda.

Namun, tetap yang paling penting adalah Anda perlu menerapkan langkah-langkah pencegahan agar Anda tidak terkena flu. Caranya adalah dengan menghindari paparan dan mengonsumsi makanan sehat yang dapat mencegah flu, seperti madu, sup ayam, atau teh hijau.

Tahukah anda jika olahraga plank baik untuk kesehatan

Halo sehat - Olahraga merupakan cara yang mudah dan murah untuk sehat karena ada banyak manfaat olahraga yang bisa dirasakan. Tidak hanya untuk kesehatan fisik namun juga banyak manfaat olahraga untuk psikis sehingga dengan berolahraga tubuh dan pikiran menjadi sehat. Namun kebanyakan orang tidak sempat berolahraga karena aktivitas sehari-hari yang terlalu padat. Jangankan untuk olahraga untuk istirahat saja sulit mencari waktu. Namun anda tidak perlu khawatir karena banyak juga pilihan olahraga yang sangat fleksibel yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja bahkan di sela-sela waktu bekerja anda.

Salah satunya olahraga plank. Sebagian dari anda mungkin masih asing mendengar nama olahraga ini. Bagi yang belum terlalu familiar, olahraga plank merupakan suatu gerakan olahraga statis yang menahan suatu posisi  beberapa waktu. Mirip seperti posisi push up dimana tubuh bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki. Anda tidak perlu naik turun seperti melakukan push up. Cukup menahan posisi tersebut selama beberapa waktu. Jangan terlalu lama, cukup sebentar namun dilakukan berulang-ulang dengan jeda istirahat. Melakukan olahraga plank sekitar 10 detik namun diulang-ulang dikatakan cukup untuk mendapatkan berbagai manfaat plank. Jangan terlalu lama karena justru berpotensi untuk cedera terutama bagi yang sudah lanjut usia.

Yang namanya olahraga sudah pasti bermanfaat bagi kesehatan. Lalu apa saja manfaat olahraga plank bagi kesehatan? Berikut beberapa diantaranya:

1. Meratakan perut
Memiliki perut rata merupakan impian kebanyakan orang. Selain terasa nyaman perut yang rata juta menimbulkan kepercayaan diri sehingga begitu banyak orang yang rela diet dan olahraga keras untuk mendapatkan bentuk perut yang indah dan rata. Salah satu cara mudah dan murah untuk meratakan perut terutama bagi anda yang sudah mulai ‘berperut’ adalah dengan melakukan olahraga plank. Perut yang indah dan rata juga bisa didapatkan dengan manfaat balet dan manfaat menggunakan korset saat tidur.

2. Melatih kekuatan otot perut
Melatih otot perut seperti yang dilakukan pada olahraga plank tidak hanya membuat perut terlihat indah namun juga menguatkan otot perut sehingga otot-otot perut lebih sehat dan kuat. Otot perut yang sehat dan kuat juga bisa didapatkan dengan manfaat squat jump yang dilakukan secara rutin.

3. Menjaga bentuk tubuh proporsional
Bentuk tubuh proporsional merupakan dambaan semua orang. Hal ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan sehat serta rajin berolahraga. Salah satunya yang dianjurkan dan mudah dilakukan adalah olahraga plank yang fokus pada latihan otot lengan, betis, kaki, perut, dan lain-lain. Dengan rajin melakukan olahraga ini dapat menyokong bentuk tubuh yang proporsional sesuai dengan yang diharapkan. Bentuk tubuh yang indah dan proporsional juga dapat diraih dengan manfaat tari perut dan manfaat senam aerobik untuk orang kurus.

4. Memperbaiki postur tubuh
Rajin melakukan olahraga plank juga berdampak positif pada postur tubuh yang baik. Kebiasaan dan postur tubuh yang salah sehari-hari seperti duduk terlalu membungkuk dapat merusak postur tubuh sehingga harus diperbaiki salah satunya dengan rutin melakukan olahraga plank. Seperti yang diketahui pada olahraga plank kita akan menahan posisi tubuh lurus selama beberapa waktu sehingga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

5. Baik untuk kesehatan pencernaan
Selama ini kita mengetahui bahwa pencernaan yang sehat bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat seperti manfaat apel, manfaat makan pepaya, dan manfaat bayam bagi kesehatan. Namun mengonsumsi makanan sehat saja tidak cukup, harus dibarengi dengan berolahraga secara teratur salah satunya melakukan olahraga plank secara rutin.

6. Memperbaiki mood atau suasana hati
Melakukan olahraga plank ternyata juga berpengaruh pada mood atau suasana hati dimana dapat membuat mood menjadi lebih baik. Memulai hari dengan melakukan plank beberapa kali merupakan cara yang baik untuk meningkatkan mood. Atau bisa juga dilakukan di saat istirahat bekerja agar suasana hati kembali baik dan anda pun bersemangat lagi untuk bekerja. Mood atau suasana hati juga dapat diperbaiki dengan manfaat tidur siang

7. Meningkatkan metabolisme tubuh
Metabolisme tubuh yang baik penting artinya agar seluruh proses dan fungsi tubuh bisa berjalan dengan baik. Selain mengonsumsi makanan yang sehat seperti manfaat teh bangle, manfaat teh daduzi, dan manfaat teh daun kelor metabolisme tubuh juga bisa ditingkatkan dengan rajin melakukan olahraga plank. Tidak perlu lama namun dilakukan berulang-ulang dan rutin setiap hari maka metabolisme tubuh akan meningkat.

8. Mengurangi nyeri punggung
Manfaat olahraga plank yang tidak kalah penting adalah dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada punggug. Seperti yang diketahui nyeri punggung merupakan keluhan yang dialami oleh banyak orang. Penyebabnya beragam salah satunya karena postur tubuh yang salah. Untuk itu latihan plank dapat anda coba terapkan untuk mengurangi rasa nyeri ini. Selain itu nyeri punggung juga bisa diatasi dengan menggunakan manfaat minyak tawon dan manfaat joint herbal.

9. Melatih dan meningkatkan keseimbangan tubuh
Rajin berlatih plank dengan baik dan benar juga dapat membantu melatih keseimbangan tubuh sehingga tubuh terasa lebih bugar dan fit. Dengan keseimbangan tubuh yang baik membuat anda lebih mudah bergerak dan beraktivitas sehari-hari dengan berbagai posisi. Keseimbangan tubuh yang baik juga bisa didapatkan dengan manfaat pull up bagi tubuh.

10. Meningkatkan fleksibilitas
Selain menjadikan tubuh lebih seimbang rutin melakukan olahraga plank juga dapat meningkatkan fleksibilitas sehingga tubuh dapat bergerak secara maksimal, lentur dan fleksibel. Hal ini juga dapat menjadi indikator apakah ada bagian tubuh yang mengalami cedera atau tidak dengan melihat kemampuan tubuh untuk bergerak secara fleksibel. Tubuh yang fleksibel juga bisa didapatkan dari manfaat olahraga guling lenting dan manfaat berenang.

11. Mengencangkan otot lengan, betis, dan kaki
Berbagai jenis olahraga biasanya melatih dan mengencangkan otot pada bagian tubuh tertentu. Demikian pula olahraga plank yang fokus pada beberapa bagian otot tertentu yaitu lengan, betis, dan kaki. Dengan rajin melakukan plank otot lengan, betis, dan kaki anda akan terlihat lebih kencang dan berisi.

12. Meminimalisir risiko cedera punggung dan tulang belakang
Gerakan olahraga plank terbilang cukup sederhana dibandingkan olahraga jenis lain namun efektif untuk menguatkan otot dan tulang punggung sehingga meminimalisir terjadinya cedera pada punggung dan tulang belakang.

13. Meningkatkan vitalitas tubuh
Olahraga merupakan kegiatan yang sangat dianjurkan untuk meningkatkan vitalitas tubuh. Salah satunya olahraga plank yang terbilang mudah, murah, dan fleksibel. Bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Dengan rajin melakukan plank vitalitas tubuh akan meningkat sehingga anda lebih bersemangat dan berenergi dalam beraktivitas. Vitalitas tubuh juga bisa didapatkan dari manfaat ginseng merah dan manfaat akar pasak bumi yang dikonsumsi secara teratur.

14. Membakar kalori dalam jumah cukup besar
Meskipun terlihat statis namun olahraga plank dapat membakar kalori dalam jumlah cukup besar. Menurut informasi bahkan olahraga plank dinilai lebih efektif membakar kalori dibandingkan melakukan sit-up. Pembakaran kalori di dalam tubuh juga bisa dilakukan dengan manfaat lari ditempat dan manfaat olahraga skipping.

15. Mencegah osteoarthritis, nyeri otot, dan nyeri sendi
Faktor usia, cedera, kelebihan berat badan, atau aktivitas fisik pada bagian tubuh tertentu secara terus-menerus dapat menyebabkan timbulnya osteoarthritis, nyeri otot, atau nyeri sendi. Untuk itu sangat disarankan berolahraga salah satunya olahraga plank yang bermanfaat untuk mencegah atau meminimalisir timbulnya penyakit-penyakit ini. Meskipun tersedia banyak jenis obat yang dapat menangani atau meringankan osteoarthritis seperti manfaat obat mefinal, manfaat joint herbal, dan manfaat viostin ds namun tentu lebih baik mencegah daripada mengobati.

Itulah diantara manfaat olahraga plank bagi kesehatan fisik dan mental jika dilakukan setiap hari secara rutin. Sangat mudah, murah, dan fleksibel karena bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja sehingga tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga. Mari jaga kesehatan diri dan keluarga kita.