Inilah makanan yang harus kalian makan saat diet

Menu diet sehat tidak hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan saja, namun menu makanan diet sehat juga sangat penting bagi mereka yang menginginkan tubuh mereka selalu sehat terhindar dari beberapa resiko penyakit kronis. Beberapa menu masakan yang sederhana bisa disajikan setiap Halo sehat - hari dengan cepat dan praktis tanpa harus repot membuatnya dengan cara yang terlalu lama sehingga menghemat waktu Anda tanpa menghabiskan banyak waktu di dapur. Hal ini dikarenakan menu sehat untuk diet tersebut harus Anda sajikan setiap hari atau dalam keseharian Anda, jika Anda mengolahnya dengan berbagai variasi olahan menu masakan tentu sedikit membutuhkan waktu. Jadi buatlah daftar menu diet sederhana saja sehingga penyajiannya cepat dan tidak menggangu aktifitas keseharian Anda.

Kebutuhan untuk mendapatkan nutrisi yang baik bagi tubuh adalah dengan memenuhi makanan dengan berbagai zat yang bergizi. Menu makanan untuk keperluan diet yang sehat harus mengandung asupan karbohidrat, protein, vitamin, mineral, lemak dan air.

Karbohidrat
Menu makanan diet sehat haruslah memiliki kandungan karbohidrat. Karbohidrat memiliki fungsi utama yakni sebagai sumber energi. Fungsi karbohidrat lainnya adalah memberi rasa manis pada suatu makanan, menghemat di dalam penggunaan protein, mengatur proses metabolisme lemak serta membantu di dalam pengeluaran feses.

Beberapa sumber karbohidrat dapat di temukan pada bahan – bahan makanan seperti padi, gandum, jagung, singkong serta sagu. Berikut kandungan nilai karbohidrat dari yang paling tinggi per 100 gram :

• Gula pasir : 94,0
• Pati : 87,0
• Bihun : 82,0
• Makaroni : 78,7
• Beras setengah giling : 78,3
• Gula kelapa : 76,0

Mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi akan membuat tubuh memiliki kalori yang berlebih. Kelebihan kalori ini akan disimpan dalam tubuh dimana bisa menimbulkan kegemukan. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan menu makanan diet sehat, maka asupan karbohidrat tidak boleh berlebih.

Kita dapat mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang tidak tinggi. Beberapa makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang baik untuk tubuh bisa didapatkan dari bahan – bahan makanan seperti sayuran, biji – bijian, susu rendah lemak serta kacang – kacangan. Hindari konsumsi makanan dalam kemasan, kue yang manis – manis, permen, keripik kentang dan konsumsi nasi yang berlebihan.  Hindari konsumsi makanan dengan bahan / kandungan gula pasir, bihun, pati, macaroni, beras setengah giling dan gula kelapa.

Protein
Menu makanan diet sehat lainnya harus memiliki kandungan protein yang tinggi. Protein merupakan zat terbesar pada tubuh setelah air. Protein memiliki fungsi utama sebagai sebagai komponen dalam pertumbuhan dan perkembangan pada tubuh manusia. Fungsi lain dari protein adalah pemeliharaan tubuh, membentuk antibodi, memelihara netralitas tubuh serta mengatur keseimbangan air, mengangkut zat – zat gizi dalam tubuh, sebagai bio katalisator dan sebagai sumber energi.

Protein berasal dari hewan dan tumbuhan. Sumber protein hewani bisa didapatkan pada bahan makanan seperti daging, ikan, telur, susu atau kerang. Sedangkan sumber protein nabati bisa berasal dari kacang – kacangan seperti kedelai, jagung dan makanan lain misalnya sayuran. Menu diet sehat harus mengandung protein baik protein hewani maupun protein nabati. Kebutuhan protein ini sangat penting bagi tubuh apalagi bagi mereka yang masih dalam usia pertumbuhan. Berikut kandungan nilai protein yang paling tinggi per 100 gram :

• Kacang kedelai : 34,9
• Kacang merah : 29,1
• Kacang tanah terkelupas : 25,3
• Kacang hijau : 22,2
• Biji jambu monyet :  21,2

Lemak
Lemak adalah senyawa organik yang tidak bisa larut dalam air. Fungsi lemak adalah penghasil energi terbesar pada tubuh. Pembakaran 1 gram lemak bisa menghasilkan energi sejumlah 2,5 kali lebih besar daripada 1 gram karbohidrat atau 1 gram protein. Lemak berasal dari lemak nabati atau dari tumbuhan dan lemak hewani yakni lemak dari hewan. Lemak nabati terdiri dari minyak kelapa sawit, minyak kelapa, kacang tanah, kacang kedelai, buah avokad dan jagung. Lemak hewani terdapat dapat pada krim, mentega, susu, daging, keju dan kuning telur.

Vitamin
Menu makanan yang sehat untuk diet haruslah mengandung zat yang satu ini. Vitamin juga memiliki banyak fungsi sesuai dengan sumber bahan makanannya yang berbeda – beda. Sebagian besar buah dan sayuran mengandung berbagai jenis vitamin seperti vitamin A,B, C dan E. Sedangkan vitamin D banyak ditemukan pada susu, kuning telur, minyak ikan, hati serta sinar ultraviolet. Untuk menyajikan menu makanan diet yang sehat, kita tidak bisa meninggalkan kebutuhan buah dan sayur.

Mineral
Mineral berfungsi untuk pemeliharan fungsi tubuh. Mineral dapat dibedakan menjadi mineral makro dan mikro. Beberapa menu diet sehat harus mengandung mineral terutama mineral makro. Mineral makro adalah mineral yang dibutuhkan dalam jumlah yang banyak oleh tubuh. Sedangkan mineral mikro adalah mineral yang dibutuhkan dalam jumah sedikit dalam tubuh.

Air
Air merupakan bagian utama pada tubuh manusia. Orang dewasa mengandung 50 sampai 70% air pada berat tubuhnya. Kandungan air ini relatif berbeda bergantung pada jenis kelamin, aktifitas dan usia. Menu makanan untuk diet sehat haruslah mengandung air yang cukup. Konsumsi air yang cukup juga akan membantu di dalam berbagai proses metabolisme pada tubuh seperti pencernaan serta metabolisme dalam sel atau jaringan tubuh manusia. Nah, kandungan – kandungan  zat makanan tersebut harus ada pada menu diet sehat Anda sehari – hari. Memperhatikan kandungan gizi serta menyesuaikan dengan kebutuhan kalori tubuh Anda adalah langkah yang sangat penting untuk mendapatkan menu makanan yang sehat untuk keperluan diet Anda.

Menu diet sehat menurunkan berat badan sehari – hari
1. Menu makan pagi
Menu makanan diet di pagi hari bisa Anda sajikan susu rendah lemak + buah pisang serta 1 lembar roti gandum. Ini merupakan menu diet sehat sederhana yang praktis untuk Anda buat di pagi hari tanpa harus repot – repot memasak di dapur.

2. Menu makan siang
Makan siang ditengah cuaca yang sedang panas, maka konsumsi makanan sehat dari sayuran segar akan sangat membantu meredakan dahaga serta membuat tubuh kembali segar. Sayur dengan kuah sangat cocok dihidangkan di siang hari. Sayur seperti bayam, sawi serta kol dan lainnya akan bisa dijadikan menu makan siang Anda. Menu makanan sehat untuk diet ini bisa Anda tambah lagi dengan sedikit kentang rebus untuk kebutuhan karbohidrat. Untuk kebutuhan protein, konsumsilah daging ayam tanpa kulit secukupnya.
Jika Anda lapar setelah makan siang, terutama menjelang sore, Anda dapat mengkonsumsi buah – buahan segar seperti buah pir, jeruk, melon sebagai cemilan untuk diet.

3. Menu makan malam
Menu diet sehat untuk makan malam dapat kembali mengkonsumsi sayuran berupa lalapan yang direbus, ayam / telur rebus + minuman teh hijau hangat tanpa gula. Untuk asupan karbohidrat kita dapat mengkonsumsi sandwich yang yang di dalamnya terdiri dari roti dari biji – bijian yang masih utuh, selada dan saus mustard.
Jangan lupa untuk konsumsi air putih yang cukup agar tubuh tidak dehidrasi. Hindari makanan yang digoreng dengan minyak, kecuali memakai olive oil. Kurangi konsumsi makanan dengan kandungan penyedap masakan, garam dan gula.

Contoh lain daftar menu sehat untuk diet
1. Kombinasi menu sayuran dan buah – buahan
Dalam sehari, Anda bisa mengkonsumsi sayuran dan buah saja. Menu makanan diet sehat ini sangat ampuh untuk menurunkan berat badan karena kandungan serat pada sayur dan buah sangat tinggi sehingga Anda tidak akan mudah lapar. Jenis sayur yang bisa dikonsumsi terdiri dari bayam, sawi, lobis, kol, kangkung, selada mentah.

Cara mengolah :
Anda bisa mengolah sayuran tersebut dengan kuah segar tanpa penyedap masakan. Kasih garam sedikit saja. Untuk selada bisa Anda pakai untuk lalapan. Sedangkan buah – buahan, kita dapat menyiapkan beberapa buah untuk diet sehat kita seperti buah papaya, melon,apel, buah pir dan jeruk.

2. Kombinasi menu makanan untuk diet lainnya
Kombinasi untuk menu makanan diet lainnya bisa memilih, yogurt, oatmeal, selai kacang + roti gandum, daging sapi tanpa lemak yang dipanggang, ikan bakar dan lain – lain. Kombinasi dari bahan – bahan makanan untuk diet  tersebut bisa Anda pilih sesuai dengan selera memasak Anda masing masing. Misal untuk medapatkan asupan protein maka cukup Anda mengkonsumsi roti bakar dengan selai + daging sapi bakar atau panggang. Bisa juga mengkonsumsi yogurt atau oatmeal yang bisa dikombinasikan dengan roti rendah kalori / rendah karbohidrat.

Melihat berbagai manfaat dari kembang kenanga untuk kecantikan

Halo sehat - Kenanga merupakan salah satu jenis bunga yang memiliki nama latin cananga odorata. Tanaman yang berasal dari keluarga annonaceae ini dapat tumbuh dengan cepat, dimana ini memiliki tinggi rata-rata mencapai 12 meter.

Adapun ciri-ciri umum dari tanaman ini antara lain adalah :

• Memiliki batang pohon yang lurus, dengan tekstur katu yang keras
• Tanaman ini tingginya bisa mencapai 12 meter
• Dalam proses pertumbuhannya, tanaman ini memerlukan paparan sinar matahari penuh, dan ia lebih menyukai hidup di tanah yang memiliki kandungan zat asam
• Memiliki daun yang panang dengan tekstrur halus dan berkilau
• Bunganya berwarna hijau kekuning-kuningan dan berbentuk seperti bintang laut
• Memiliki aroma harum yang khas karena mengandung cananga oil.

Kandungan pada Kembang Kenanga
Bunga yang biasa kita jumpai di hutan-hutan maupun di pekarangan rumah warga ini memiliki beberapa kandungan senyawa alami seperti asam bensoat, geraniol, farnesol, geraniol, bensin asetat, eugenol,  kadinen, linalool, sadrol, serta pinen. Selain itu, bunga kenanga juga dikenal sebagai penghasil minyak yang cukup tinggi, akan tetapi kandungan minyak tersebut gampang sekali menguap.

Selain memberikan manfaat sakral, kembang kenanga juga memiliki beberapa manfaat lain diantaranya adalah :

1. Sebagai aromaterapi

Kandungan minyak atsiri yang terdapat dalam kembang kenanga dapat dijadikan sebagai bahan alternatif untuk pembuatan parfum aromaterapi. Kandungan minyak tersebut dipercaya mampu membantu dalam pengaturan kelenjar adrenalin, yang terdapat dalam sistem syaraf yang. Pada akhirnya dapat memberikan efek seperti timbulnya perasaan tenang, senang, serta menghilangkan perasaan panik, gelisah, maupun marah.

2. Membantu mengatasi kulit kering
Ekstrak kembang kenangan yang memiliki warna hijau kekuning-kuningan biasanya digunakan sebagai bahan dasar dalam pembuatan sabun. Biasanya digunakan untuk menyeimbangkan kadar minyak pada kulit kita. Hal ini sangat cocok digunakan bagi mereka yang memiliki jenis kulit yang kering.

3. Sebagai bahan luluran
Sejak zaman dahulu, manfaat kembang kenanga telah banyak digunakan berbagai kalangan masyarakat, terutama bagi keluarga bangsawan sebagai bahan untuk perawatan tubuh, misalnya saja luluran maupun masker. Yaitu dengan cara memanfaatkan kandungan minyak yang terdapat dalam kembang kenanga untuk membantu mendapatkan kulit maupun wajah yang halus dan lembut.

4. Mencegah bau badan
Bau badan yang tidak sedap dapat diatasi dengan mengkonsumsi ramuan yang berasal dari kembang kenanga sebanyak 15 gram dan gula batu secukupnya dalam 600 cc air bersih hingga air rebusan hanya tersisa separuhya saja. Setelah disaring segeralah untuk mengkonsumsi ramuan tersebut.

5. Membantu penyembuhan penyakit kuning
Menurut seorang pengembang Kesehatan Masyarakat di RS Bethesda, Yogyakarta yang bernana R. Broto Sudibyo menyatakan bahwa, manfaat kembang kenang dapat digunakan untuk membantu mengobati penyakit kuning biasa yang tidak disebabkan oleh hepatitis. Ramuan kembang kenangan tersebut hampir tidak memiliki efek samping apapun.

Caranya adalah dengan cara menyedur +/- 3 kuntum kembang kenanga dengan air panas. Tunggu beberapa waktu hingga air seduhan tersebut menjadi dingin. Selanjutnya penderita penyakit kuning bisa meminum air seduhan tersebut +/- 1/3 gelas sebanyak 3 kali dalam sehari.

6. Untuk mengatasi demam saat nifas
Seorang wanita yang sedang dalam masa nifas kerap kali mengalami gangguan kesehatan seperti timbulnya demam. Hal ini bisa diatasi dengan menggunakan ramuan yang berasal dari kembang kenanga yang ditumbuk halus bersama dengan bahan lainnya seperti kembang turi merah, jahe, kunyit, kencur, serta asam.

Setelah halus tambahkan sedikit garam dan air bersih lalu terapkan ramuan tersebut sebagai tapal di perut atau juga bisa dioleskan sebagai obat gosok pada daerah punggung. Lakukan hal ini secara rutin 2 kali dalam sehari.

7. Dapat membantu mengobati encok (rematik)
Untuk mengatasi gangguan encok atau yang sering juga disebut sebagai rematik, biasanya menggunakan kembang kenanga yang belum mekar +/- 12 kuntum untuk kemudian ditumbuk halus bersama bahan lainnya seperti daun srikaya +/- 30 gram, daun ketapang +/- 20 gram, jahe +/- 20 gram, merica sebanyak 10 butir, serta kapur sirihuntuk kemudian diterapkan sebagai obat gosok pada bagian tubuh yang terasa sakit. Sebaiknya hal ini dilakukan minimal 2 kali dalam sehari.

Untuk mengatasi rasa tak nyaman setelah digigit serangga, kita bisa menggunakan hasil tumbukan bunga kenanga +/- 2 kuntum, 10 kuntum bunga melati, serta 1 kuntum bunga mawar. Lalu tambahkan sedikit minyak kelapa. Setelah itu terapkan ramuan tersebut pada bagian yang tergigit oleh serangga.

9. Mengobati scabies
Kembang kenanga juga dapat digunakan untuk mengobati gangguan scabies atau yang biasa dikenal dengan sebutan penyakit kudis. Caranya adalah dengan cara mengoleskan hasil tumbukan +/- 50 gram kembang kenanga yang dipanaskan sebentar dengan minyak goreng pada kulit yang terkena gangguan tersebut.

10. Untuk mengobati sakit kepala
Jika Anda merasa sakit kepala, cobalah untuk merebus kembang kenanga dan jahe yang telah diiris masing-masing +/- 15 gram bersama dengan 400 cc air. Biarkan mendidih dan airnya tersisa separuhnya. Segeralah untuk meminum ramuan tersebut selagi masih dalam kondisi hangat.

11. Mengobati malaria
Penyakit malaria ternyata juga dapat diatasi dengan rutin mengkonsumsi ramuan herbal yang berasal dari rebusan bunga kenanga yang telah dikeringkan +/- 3 kuntum dengan air bersih sebanyak 200 cc. Setelah agak dingin saring lalu minum.

12. Untuk mengobati sesak nafas (asma)
Gangguan sesak nafas yang terjadi akibat asma dapat diatasi dengan rutin mengkonsumsi ramuan herbal yang berasal dari rebusan kembang kenanga sebanyak 15 gram dengan 200 cc air hingga airnya hanya tersisa +/- 100 cc saja. Lakukan hal tersebut sebanyak 2 kali dalam sehari.

13. Mengobati bronkitis
Bronkitis atau peradangan pada saluran pernafasan dapat diatasi dengan menggunakan ramuan yang berasal dari kembang kenanga yang direbus bersama dengan umbi bunga lili yang telah kering dengan beberapa cc air. Rebus hingga kadar air rebusan hanya tinggal separuhnya saja. Konsumsi ramuan tersebut selagi masih hangat sebanyak 2 kali dalam sehari.

14. Mengobati batuk
Batuk rejan atau yang biasa disebut dengan pertusis dapat diatasi dengan mengkonsumsi secara teratur ramuan yang berasal dari rebusan kembang kenanga, umbi dari bunga lili yang telah dikeringkan, serta kulit jeruk mandarin dengan beberapa cc air bersih. Rebus hingga air hanya tinggal separuhnya saja. Konsumsi ramuan tersebut selagi hangat.

15. Untuk mengatasi gangguan keputihan
Keputihan yang sangat mengganggu juga dapat diatasi dengan menggunakan ramuan yang berasal dari air rebusan kembang kenanga yang dicampur dengan kulit buah delima sebanyak 2 hingga 3 kali sehari.

16. Untuk mengobati gangguan saluran kencing
Ramuan yang berasal dari rebusan manfaat kembang kenanga sebanyak 20 gram, daun kumis kucing, sambiloto, serta daun sendok masing-masing sebanyak 30 gram yang direbus dengan 1 liter air bersih hingga airnya hanya tersisa separuhnya. Konsumsi ramuan tersebut secara teratur 2 kali sehari.

17. Untuk mengatasi hepatitis
Hepatitis merupakana salah satu penyakit menular yang cukup berbahaya. Selain dengan menggunakan bantuan medis, sangatlah penting untuk melakukan pengobatan alternative guna mengatasi gangguan tersebut. Salah satunya adalah dengan rajin mengkonsumsi ramuan herbal yang berasal dari air rebusan kembang kenanga sebanyak 30 gram dengan 20 gram temulawak dan 15 gram bangle dalam 600 cc air.  Setelah air rebusan tinggal separuh dan masih dalam kondisi hangat, minum segera ramuan tersebut.

Dari penjabaran di atas, kita bisa tahu bahwa selain memiliki bau harum yang khas, kembang kenanga juga memiliki berbagai macam manfaat baik bagi kecantikan maupun kesehatan. Di Indonesia, bunga kenanga biasanya digunakan dalam berbagai upacara adat seperti sebagai perlengkapan prosesi perkawinan,  maupun bisa juga digunakan sebagai perlengkapan untuk tabur bunga (nyekar) di makam. Bunga ini menjadi salah satu identitas bagi beberapa propinsi di Indonesia seperti Aceh dan juga Sumatera Utara

Manfaat seledri yang jarang diketahui bahwa bisa mengobati kolestrol tinggi

Halo sehat - Selain manfaat buah naga untuk menurunkan kolesterol, seledri yang masuk dalam jenis sayuran ini juga menjadi pengobatan alternatif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Salah satu penyakit yang paling sering dialami banyak orang khususnya masyarakat perkotaan adalah kolesterol tinggi atau dikenal dengan nama hiperkolesterolemia yang sangat berbahaya untuk kesehatan jantung. Salah satu cara mengatasi kolesterol secara alami adalah berpantang makanan yang menjadi sumber kolesterol dan mengkonsumsi berbagai bahan alami seperti seledri yang ternyata sangat ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Seledri menjadi salah satu tanaman yang kaya akan serat dan rendah kalori sehingga menjadi pilihan terbaik untuk diet rendah kolesterol. Dalam seledri mengandung vitamin A, vitamin C, senyawa vitamin B folat dan juga kolin yang tinggi. Selain itu, dalam seledri juga mengandung beberapa mineral penting seperti fosfor, magnesium dan juga kalsium serta potassium yang semuanya sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Untuk lebih lengkap tentang manfaat seledri untuk kolesterol bisa anda simak pada ulasan menarik yang akan kami berikan berikut ini.

Tinggi Kandungan Potassium
Selain banyak manfaat daun seledri untuk diet, daun ini juga sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Salah satu kandungan penting dalam seledri yang berperan penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat adalah potassium. Hubungan potassium ini sangat kuat terhadap penurunan tekanan darah sehingga sangat disarankan para peneliti di Wageningen University and Research Center di Belanda dna sudah diterbitkan pada tanggal 13 Maret 2010. Dalam setiap cangkir seledri setidaknya mengandung 263 mg potassium sehingga sangat baik dikonsumsi sebagai jus atau bahan campuran masakan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Tinggi Serat dan Rendah Lemak
Seledri juga menjadi makanan yang tinggi akan kandungan serat, rendah lemak dan juga rendah kalori sehingga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik secara keseluruhan namun menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Karena kandungan serat yang tinggi, seledri juga bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama. Dalam setiap 100 gram seledri mengandung 1.6 gram serat makanan yang setara dengan 6% asupan serat harian manusia. Selain itu, dalam seledri juga mengandung 16 kalori, kurang dari 1 gram lemak dan juga tidak memiliki kolesterol sama sekali.

Mencegah Penggumpalan Darah
Agar tidak berlangsung terus hingga menjadi penyakit kronis, maka kadar kolesterol dalam tubuh harus tetap berada di ukuran yang norma dimana harus meningkatkan HDL atau kolesterol baik dan juga menurunkan kadar LDL dalam tubuh. Dari sebuah penelitian juga didapat jika pemberian seledri secara tetatur bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sebanyak 1% dan risiko jantung berkurang hingga 2% dan juga banyak manfaat seledri untuk asam urat.

Selain itu, penelitian pada seledri juga memperlihatkan hasil yang positif yang dilakukan pada seekor tikus putih. Kada kolesterol darah hewan percobaan tersebut yang diberika air rebusan daun seledri mengalami penurunan yang signifikan.

Memiliki Senyawa Glukosida
Dalam daun seledri juga memiliki senyawa glukosida, apiin dan juga apoil yang memberi aroma khas pada daun seledri. Akan tetapi, dari ketiga senyawa ini belum bisa diungkap secara pasti tentang zat manakah yang paling berperan penting dalam menurunkan kolesterol. Untuk mengolah daun seledri ini sebagai obat menurunkan kadar kolesterol dilakukan dengan cara merebus 1 batang seledri bersama batangnya bersama 1 gelas air sampai mendidih dan diminum 1 kali sehari.

Membantu Sekresi Asam Empedu
Manfaat mengkonsumsi jus seledri mentah juga sangat baik karena mengandung senyawa kimia bernama 3-n butyphthalide yang bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah namun tidak menghilangkan manfaat kolesterol baik dalam tubuh. Kandungan senyawa kimia ini juga sangat baik untuk membantu proses sekresi asam empedu atau steroid yang juga berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol dan menstabilkan tekanan darah dengan cara mengurangi sekresi hormon stres dan melemaskan otot yang ada di sekitar pembuluh darah sehingga bisa mengalirkan darah dengan lebih mudah.

Manfaat seledri untuk kolesterol sudah terbukti keampuhannya sehingga bisa dijadikan pengobatan alternatif yang mudah dan juga murah. Untuk pengolahannya sendiri bisa dilakukan dengan cara direbus, dimakan mentah atau dicampur dengan beberapa masakan lainnya.